吃！不！胖！零食控瘦身攻略

好多小夥伴，很多都有一個標籤：零食女王。

都知道零食的熱量高，所以它們一貫被視為減肥的大敵，但這些東西幾乎又是每個女孩生活中不可缺少的一項重要內容。很多人想通過吃零食解饞減壓，但是一吃胖了以後，就壓力更大了，於是惡性循環。

這幾乎是一個無解。那麼，吃，還是不吃？有沒有兩全其美的方法呢？現在編輯就介紹一種零食替代減肥法，讓你邊吃零食邊瘦身。

那麼我們先把我們熱愛的零食分一下類吧。

在這裡將零食大體上分為可經常食用、適當食用和限制食用三個級別

那麼我們先來說說：

經常食用級：可每天食用

代表食品：新鮮水果、鮮奶、堅果、豆製品、鮮果汁

存在理由：低糖、低脂、低熱量

點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。

適當食用級：每周食用1-2次

代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸

存在理由：中等量的糖、脂肪、熱量

點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此隻適宜偶爾食用。

限制食用級：每周不超過1次

代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料

存在理由：高糖、高脂肪、高熱量

點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。

不能吃，我也知道啊，可是我忍不住啊，怎麼辦。

推薦：健康零食替代品

衝動零食：1塊巧克力餅乾

熱量：300卡 脂肪：13.1克

♀替代品：1塊巧克力全麥棒

熱量：118卡 脂肪：5克

存在理由：全麥棒的組織結構及巧克力的味道與餅乾相同，卻比餅乾的脂肪含量和熱量少得多。同時，獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量。

衝動零食：：100克炸薯片

熱量：478卡 脂肪：26.4克

♀替代品：100克烤薯片

熱量：55卡 脂肪：0.75克

存在理由：炸薯片的營養價值很低，還是肌膚美麗的大敵。相對而言，烘烤的薯片更有營養一些，每100克烤薯片中還含有75毫克鈉。另外，烘烤薯片不含轉脂肪，而轉脂肪是在液體蔬菜油經過處理變成固態的過程中產生的，如人造黃油和酥油脂，研究顯示它的膽固醇含量非常高，增加了冠心病的危險。

衝動零食：300毫升奶昔

熱量：332卡 脂肪：37克

♀替代品：250毫升優酪乳

熱量：125卡 脂肪：2.75克

存在理由：優酪乳中含有維生素B1、B2、B6、B12等，能促進胃液分泌、加強消化、排除體內毒素，還是鈣的良好來源。一般來講，飲用一杯150克的優酪乳，可以滿足10歲以下兒童所需一天鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。

衝動零食：100克鍋巴

熱量：400卡 脂肪：37克

♀替代品：50克堅果

熱量：250卡 脂肪：10克

存在理由：鍋巴是油炸食品，吃多了上火，而且不易消化。堅果類食物富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等，既可以清除自由基，調節血脂，還能提高視力，補腦益智。

衝動零食：1塊果味奶油蛋糕

熱量：378卡 脂肪：13.9克

♀替代品：150克的低脂果味酸乳酪

熱量：135卡 脂肪：1.1克

存在理由：每150克酸乳酪中含有225毫克的鈣，是成年女性日常所需鈣量的1/3。定期食用酸乳酪還有助於增強人體免疫系統的機能，抵禦感冒，其中的益生菌還有助於預防及治療腹瀉。 關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

Tips：每日零食譜

7:00-8:00 早餐前喝咖啡

早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

10:00 燕麥粥、豆漿、全麥餅乾

早餐倉促的你這時可能會出現輕微的飢餓感，影響身體和大腦的活力，此時適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物，整個上午都會覺得精力充沛。

15:00 新鮮水果或少量堅果

如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結構，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

22:00 牛奶

臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠品質 關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。