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練習瑜伽記得熱身,3式瑜伽拉伸韌帶,充分打開身體,運動更輕鬆

【瑜伽心得】學習瑜伽時不僅要勤學苦練,多多觀察瑜伽動作也必不可少,在訓練中積累自己的心得體會,將每一式瑜伽動作仔細打磨,讓運動更高效,讓身體更健康!

【文章導讀】練習瑜伽記得熱身,3式瑜伽拉伸韌帶,充分打開身體,運動更輕鬆!

不管我們選擇什麼運動,用心體會運動的感覺都非常重要,就拿時下流行的瑜伽運動來說,瑜伽的動作體式非常多,無論我們想要練習哪個部位,都可以找到合適的體式進行練習,但是我們在做瑜伽時千萬不要機械的練習,譬如練習腿部拉伸動作,我們要注意這些動作的運動軌跡及訓練重點,看看它重點鍛煉的是哪一個部位,我們把握住了瑜伽各個動作的重點,練習的效果自然可以事半功倍。除了掌握必要的瑜伽知識外,系統的安排瑜伽練習也非常重要,我們在進入到高強度的瑜伽練習之前都會先進行熱身,選擇一些舒緩的拉伸體式,幫助我們更好的打開身體,充分的活動關節與肌肉,可以提高訓練的效果,減少運動過程中的受傷情況。

不管做什麼運動,熱身都是比較重要的,不管你是偶爾鍛煉又或者是經常性鍛煉,如果能夠做一些熱身運動,具有柔軟身軀的效果,能夠有效避免在鍛煉中受傷。雖然瑜伽的訓練的強度並沒有那麼高,但是如果身體過於僵緊,同樣會影響到練習效果,適當的熱身讓我們擺脫身體僵緊,緩解心理壓力,讓練習瑜伽變得輕鬆而自然。

我們先來到腿部的拉伸動作,直腿拉伸式(左),練習時彎曲左膝,雙手抱左小腿,大腿靠近小腹,雙手向下扶住左腳腳踝或是腳掌,吸氣時伸直左膝向上,背部挺直,呼氣,如果可以的話,將左腿拉近身體,保持自然呼吸。眼睛可以望向左腳尖的方向,右膝蓋仍然伸直,腳尖沖向天空,肩關節下沉,最後一次呼氣,彎曲左膝,雙手放鬆,伸膝蓋向前方。

腿部結束後,我們再來到側腰和手臂的伸展,垂臂—展臂側拉伸,吸氣收回右臂,呼氣上身向前伸展,指尖輕觸地面,雙腳向下紮根,踩實地面,最後一個吸氣,準備進入左側的垂臂拉伸練習。呼氣前屈,吸氣抬上身置於地面平行,同時雙臂帶動身體向前伸展,微屈右膝,向後延展尾骨,呼氣雙手向下還原腳兩側,雙手掌有力的推地,抬右腳向前還原兩手之間,雙腳和雙膝向外打開四十五度角,腳跟併攏,下蹲的同時雙拳合十。

最後來一次全身拉伸,高位起跑式(右),練習時呼氣左腳向後大撤一步,腳跟向上,指尖觸地板,穩定住右小腿垂直,雙手置於骨盆,吸氣時立直骨盆,眼睛目視正前方,呼氣時微微下沉,保持五次呼吸,右側小腿垂直地板,左大腿有力地向上伸展,充分的打開骨盆,保持高位起跑式一分鐘的時間。


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