特種兵們是怎麼玩轉伏地挺身的？

伏地挺身是一項大眾化運動，它是一個比較全面的鍛煉方式，可以鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

伏地挺身是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目，對於特種部隊的軍人們來說也是一樣。

但是他們除了練習傳統的伏地挺身外，還會練習下面這些更具有挑戰，也更有意思的伏地挺身變式。一起來看看兵哥哥們是怎麼玩轉伏地挺身的！

提示

在做所有這些伏地挺身的時候都要注意保持核心區收緊，並且身體姿勢正確，即從側面看去身體成一條直線：臀部不要太高或太低，兩臂與肩同寬，眼睛向下看著地面，頭部不要前傾或後仰。有一個方法可以簡單地測試你的身體姿勢是否正確，即在做伏地挺身的時候在背上放一本書，如果這本書掉下去了，說明姿勢不正確。如果以下動作太難，一開始不要先用兩腳支撐，改成兩膝支撐會簡單一些。

降低伏地挺身

1.以伏地挺身的撐起姿勢為起始姿勢，雙腳放在軍用頭盔上。

2.身體下降完成一個伏地挺身。恢復起始姿勢。

軍用水壺伏地挺身

1.以伏地挺身的撐起姿勢為起始姿勢，兩手放在一個軍用水壺上。

2.身體下降完成一個伏地挺身。恢復起始姿勢。

雙手交替伏地挺身

1.以伏地挺身的撐起姿勢為起始姿勢，一隻手比另一 隻手

位置稍靠前。

2.身體下降做伏地挺身，直到肘關節屈曲90度。恢復起始姿勢，交換兩隻手的位置重複以上動作。

交替摸肩伏地挺身

1.以伏地挺身的撐起姿勢為起始姿勢。

2.身體下降完成一個伏地挺身。

3.在再次撐起身體的同時左手摸右肩。

4.恢復起始姿勢，換另一側再重複以上動作。

伏地挺身提膝

1.以伏地挺身的撐起姿勢為起始姿勢，兩腳放在軍用頭盔上。

2.在身體下降的同時右膝提起碰右肘。恢復起始姿勢，換另一側再重複以上動作。

伏地挺身快速伸縮複合訓練

1.以伏地挺身的下降姿勢為起始姿勢，軍用頭盔放在左手旁邊。

2~3.突然發力向左上方撐起身體，落在軍用頭盔的左側。恢復起始姿勢，突然向右上方撐起身體，落在軍用頭盔的右側。

你也能玩轉這些動作嗎？( ? ?ω?? )?能的話，算你厲害。