前輩總結的8種提升握力的訓練方法！

隨著社會的進步，人們的生活越來越便利，拎東西有拖車，掃地有機器人輕鬆解決。機器越用越靈，胳膊用得少了，造成肩不能挑，手不能提。很多人健身都很少練握力，一方面覺得練了沒什麼用，另一方面並不知道握力的訓練方法。

一項最新研究顯示，握力可能與心臟健康有關。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由於其他原因造成的循環系統疾病相應增加17%。這一結果即使考慮到年齡、體力、運動水準、吸煙、喝酒等因素依舊是存在的。不少專項訓練隊的教練在帶運動員時，會測試運動員的握力，再根據數據來更改訓練的強度、密度，並且安排休息時間。我們所做的每個動作都是通過雙手把力量傳遞出去的，因此像對待其他肌肉一樣對待雙手，對我們是很有好處的。今天搞肌君分享幾個鍛煉握力的方法。

捏杠鈴

記住是捏住杠鈴片而不是握住杠鈴片，可以選擇站姿或者坐在訓練凳上。

握力器

我打賭90%以上的肌友家裡都會有的東西，把它利用起來，利用閑暇時間練練握力器擠壓。如果想要挑戰性，用握力器夾緊一個2.5kg的杠鈴片，堅持到力竭。

捏網球（壁球）

捏球是增加握力，甚至減緩壓力的好方式。儘可能完成多的次數（或者直到你感覺壓力減輕為止）。

指臥撐

用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前儘可能完成多的伏地挺身，之後退階至跪姿，讓手指力竭。休息60到90秒，重複2到3組。

爬繩

爬繩可以鍛煉強大的握力及手指力量。如果你有繩子，經常使用它，這是老派而簡單的方式，但產生巨大的效果。

橡皮筋

我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當重要的。你可以先使用厚的橡皮筋開始。儘可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。

杠鈴片農夫走

農夫走本身是一個很好的核心訓練動作，而使用杠鈴片作為負重時，它對握力的要求也提高了。用捏握（拇指在杠鈴片一側，其它四指在另外一側）的方式握住杠鈴片邊緣，儘可能抓緊。向前行走10米後回頭走回起點。

拉毛巾

選擇結實且厚的毛巾，把毛巾繞過橫杆拉住兩頭做吊杠或者引體向上或是繞過杠鈴桿做V桿劃船。

鍛煉握力可以促進全身肌肉律動的動態平衡，促進血液循環，緩解疲勞。抓提物品輕鬆自如，打開瓶蓋將易如反掌，還可預防滑鼠手。趕緊練起來吧。

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