防治糖尿病：掌握這幾招就夠了

糖尿病是由多種病因引起的代謝紊亂，其特點是慢性高血糖，伴有胰島素分泌不足和（或）作用障礙，導致碳水化合物、脂肪、蛋白質代謝紊亂，造成多種器官的慢性損傷、功能障礙甚至衰竭。

按照世界衛生組織（WHO）國際糖尿病聯盟（IDF）專家組的建議，糖尿病可分為1型和2型、其他特殊類型及妊娠糖尿病4種。1型糖尿病患病率遠低於2型糖尿病，其發病可能與T細胞介導的自身免疫導致胰島B細胞的選擇性破壞，胰島素分泌減少和絕對缺乏有關。

據了解，我國成人糖尿病患者已接近1個億，很多人都知道糖尿病很可怕，但具體該如何預防，如何治療，很多人一知半解。那麼，到底如何預防糖尿病呢？下面小編給大家總結出幾個方法。

一、越好消化的食物，越容易變成血糖。

以往在人們的印象中，南瓜、燕麥片、白粥是糖尿病患者之友，可一查閱升糖指數表結果令人驚愕——南瓜的升糖指數高達75，燕麥片更達到80，喝白粥竟然也會讓血糖嗖嗖往上升。這些所謂的「寡淡食物」，其升糖指數甚至高於蔗糖、西瓜和巧克力。

因而，專家指出，從控制血糖的角度來說，我們應該盡量選擇升血糖指數低的食物，並且在權衡各種利弊的情況下，做到「三高一低」，力求營養均衡。

食物升糖指數對照表

（1）高升糖指數食物GI值＞70

糖類：麥芽糖110 葡糖糖100 蜜糖91

蔬果類：西瓜72 胡蘿蔔71 南瓜75

零食類：炸薯條75 乾棗102 爆玉米花72 餅乾77

主食類：焗土豆93 白麵包72 小米74 麥片80 法國長棍麵包93 白米飯84

（2）中升糖指數食物 GI值56-69

糖類：蔗糖65

蔬果類：香蕉61 菠蘿59 木瓜59 芋頭55 蓮藕61

零食類：葡萄乾64 冰淇淋冰淇淋61 糖心番薯61

主食類：牛角包67 沙河粉61 絲苗米56

飲料類：可樂汽水63

（3）低升糖指數食物 GI值≤55

糖類：果糖22

蔬果類：奇異果53 芒果51 蘋果38 桃子 42 青豆47 甜玉米53 白蘿蔔26

零食類：即食麵47 花生米14 腰果22 黑巧克力22

主食類：烏冬面55 粉絲33 麵條36 蕎麥53

飲料類：西柚汁50 優酪乳38 番茄汁38 橙汁49

二、餐後90分鐘運動，容易降血糖。

運動療法是糖尿病的主要治療方法之一（特別是中老年2型糖尿病），因為運動鍛煉可改善糖耐量水準。

有研究對患者餐後不同時間進行中等量負荷運動的觀察表明：2型糖尿病患者中等運動負荷的降糖作用與餐後進行運動的時間有關，降糖作用最好為餐後90分鐘，餐後60分鐘次之，而餐後30分鐘進行運動，其降糖作用最差。可見，餐後30分鐘運動，降糖效果並不理想。

適宜的運動方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。

建議糖尿病患者每次運動時間30～40分鐘,熱身運動5～10分鐘即可，每周運動3～5次。

需要特別提醒的是，「糖友」不宜在胰島素或口服降糖葯作用最強的時候運動，因為這時運動可能導致低血糖。尤其應避免晨起服藥後出去運動而後再回家吃早餐的不良運動習慣。

三、找準控制血糖的開關：降糖穴、三陰交和然谷穴

降糖穴也叫胰俞：位置在第8胸椎棘突下旁開1.5寸，膈俞穴與肝俞穴之間。

作用：疏肝利膽，活血化淤，養胰健脾，調和腸胃。

主治：胃脘痛，呃逆，口苦咽乾，大便不調，多飲多尿，消食，盜汗遺精，肢體無力，肌肉酸楚等。

三陰交穴主要功能：脾胃虛弱，消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經不調，崩漏，帶下，閉經，子宮脫垂，難產，產後血暈，惡露不盡，遺精，陽痿，陰莖中痛，水腫，小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經性皮炎，高血壓病等

然谷穴主治：月經不調，帶下，陰挺，遺精，陽痿，小便不利，咯血，咽喉腫痛，消渴，小兒臍風，口噤不開；下肢痿痹，足跗痛等。

小編提醒：糖尿病患者朋友運用以上方法最開始時，不要隨意停服降糖藥物和胰島素，而應該一邊按照以上方法的同時、一邊關注自己的血糖，慢慢地減藥物或胰島素部門，相信通過飲食調節、運動鍛煉、穴位按摩，堅持一段時間你就會甩掉它。

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