天天鍛煉身體，為啥還老生病？其實鍛煉只是一個方面……

都說生命在於運動。

老年人由於時間充裕，爬山、打太極、跳廣場舞等各項運動往往並不少。

按理說這些老年人的身體狀況應該優於同齡人，不過實際上很多老人還是該得病還得，醫院並沒少跑。

運動的時間是否合理

很多老人都有晨練的習慣，只要身體允許，晨練對於任何年齡段的人都是適合的。

經過幾個小時的睡眠，早上醒來後人體各項機能還處於半休眠當中，晨練有助於迅速激活身體狀態，刺激神經中樞興奮，使人一整天都能擁有好精神。

同時從中醫角度講，早上太陽初升，正是陽氣生髮、固本培元、補氣益中的好時機，利於改善血氧循環、舒筋活絡、調節血壓。

夏天日出較早，很多有晨練習慣的老人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。

另一方面，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

【建議】50歲以上適合7-9點間晨練。適合早上鍛煉的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的有氧運動。注意不要空腹晨練。

運動之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花幾小時運動，可飲食上卻很隨便，偏食、多食、愛吃剩菜剩飯等等現象非常普遍。

其實，合理的營養與膳食是增進老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。

營養不當會影響人體的各項生理功能，降低人體對外界環境變化的適應能力和抵抗力。

誠然，運動很重要，但其實對於大部分老年人來說營養要重要得多！

當運動後，四肢的體溫會迅速提高並且很快出汗，全身血液會流向這裡，但在這時，心臟、大腦等這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的過度運動，老人就會容易出現頭昏、心慌、氣短、虛汗......這些心腦缺血的癥狀。

要運動，更要注重營養攝入

老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上。合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發生，延年益壽。

根據自身體質，食療上應注意以下幾條：

1、吃些易咀嚼消化的食物

日常飲食盡量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大，牙齒大多數已動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物切細、煮爛、做軟，以利消化吸收，不宜吃堅韌的食物。

2、營養均衡，不可偏食

有些老年人一日三餐隻吃素，或者長期單一的隻吃某種粗糧，其實也是不好的。

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點。

建議每天的主副食品應保持10種左右，每周吃到25種食物。

飲食多樣化，才能保證營養平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養缺乏而導致疾病。

3、少吃多餐，攝入有節

老年人由於胃腸道功能減退，次進食較多，食物不易消化吸收，可少量多餐，每天進餐4-5次，這樣既可以保證需要的能量和營養素，又可以使食物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的攝入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪對心、肝不利，所以也要少食。

並且，老年人飲食要有規律，不餓肚子，不過飽，要定時定量。注意細嚼慢咽，減少腸胃負擔。

對於已經出現營養不良或低體重的老年人，更應注意逐步增加食量，使消化系統有適應的過程。

4、做法清淡

做法上必須少油少鹽，還應在食物的加工上多採用清蒸、燉等方式，少用油煎炸等烹調方法。如飲食過鹹，攝入鹽量過多，易造成高血壓等疾病，進而影響心腎功能。

5、注意餐後養生

《千金方》中提到「食飽令行百步，常以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口，則食易消，益人無百病。飽食則臥，食不消成積，乃生百病」。

飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。另外稍稍按摩肚子也有屬於消化。

【具體做法】

以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

日常的鍛煉是必須的，但營養上也要跟上去，希望大家都擁有健康的體魄。

懂得過日子的人，都會在夏日煮一碗猴菇湯，不僅養胃，吃著比肉還鮮！

▲ 《本草綱目》記載：」猴頭菇性平味甘，利五臟，易胃腸，助消化。」

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