緩解耳鳴，耳部運動五步曲

耳鳴是在無外界聲刺激或電刺激時人體產生耳內或腦內的聲音感覺，是一種自覺癥狀、主觀感覺，迄今為止尚缺乏一種客觀的方法來分辨耳鳴的存在。耳鳴是一種令人煩惱、絕望的癥狀。據估計，15%的人患有耳鳴。

耳鳴一般分四級，初期癥狀是間歇發作，或僅在夜間或安靜環境下出現輕微耳鳴。中度耳鳴的主要癥狀是持續耳鳴，在嘈雜環境中仍感受到耳鳴。重度耳鳴，癥狀就是持續耳鳴，嚴重影響聽力、情緒、睡眠、工作和社交活動。極重度耳鳴，它的主要癥狀是長期持續耳鳴，難以忍受耳鳴帶來的極度痛苦。到那時，由於耳鳴痛苦難以忍受，甚至會產生輕生的念頭。

專家指出，耳鳴現在已成為一個世界性的醫學難題，至目前為止，還沒有找到很好的治療耳鳴的方法。目前一般治療耳鳴的方法除了藥物治療外，便是讓耳鳴患者藉助器械進行雜訊掩蔽治療

另外不好的生活習慣也會加重耳鳴癥狀。比如夜裡長期喝咖啡、飲酒、抽煙等。現在為大家介紹緩解耳鳴的五個簡單動作：

動作1：鼓膜按摩

在工作之餘，將兩手手掌同時堵住左右耳，擠壓後迅速離開，這樣可促進耳部的血液循環，對緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處。

動作2：耳部按摩

洗臉時輕輕揉搓耳朵及耳垂，或是將雙手掌按住耳部，拇指置於腦後，四指敲打後腦杓，這樣可以通過刺激神經末梢來促進血液、淋巴循環和組織代謝，調節人體臟腑機理，緩解耳鳴。

動作3：張嘴與閉嘴

每天早晨起來時，將嘴最大限度地張開，向外呼出一口氣，然後用力吸一口氣再閉合起來，這樣張張合合，連續多次，不僅能使臉部的多塊肌肉有節奏地運動，還能促進身體的新陳代謝，嘴巴的一張一合，可以加速血液循環，還可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使耳朵內外的壓力保持平衡狀態，對於防治耳鳴有很好的療效。

動作4：屏氣法

定息靜坐，咬緊牙關，以兩指捏鼻孔，怒睜雙目，使空氣躥入耳道，直到感覺轟轟有聲為止，這樣可以增加耳部各個血管的壓力，使更多的血液在此集中，對緩解耳鳴有好處。

動作5：熱敷法

用溫熱的毛巾緊貼在耳朵上，或是摩擦雙手至感覺掌心發熱時，將手掌緊按在雙耳上，通過溫度來使耳部的血管擴張，以增加局部的供血

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