文 ：Megan|畫：五三三
堅持練習花環式，腹部肌肉和器官都會得到很好的按摩和增強，這樣有助於消除便秘和消化不良。練習時，整個子宮、卵巢、輸卵管等生殖腺的血液循環加速，血流量加大，可以旺盛和活躍女性的生理功能。消除背痛，以及緩解月經期間發生的背痛。
1.兩隻腳併攏蹲在地面上，腳底和腳後跟應該完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。
2.將大腿和雙膝分開，把自己的驅趕向前移動，直到腋窩的伸展超過雙膝，用腋窩夾住小腿。
3.身體前曲的同時用兩手抓住雙腳腳踝的後部。
4.抓住腳踝後，呼氣，把頭盡量的往下放（如果能將頭放在腳面上是最好的）。
5.保持這個姿勢一分鐘，並保持正常的呼吸。吸氣，抬起頭，鬆開腳踝，在地上進行放鬆。
覺得做這個體式時，下蹲有困難的朋友，可以做以下有輔助的練習：將小毯子捲起來放在膝蓋窩，蹲下更容易；小板凳放在後面，坐在上面；泡沫軸或者將瑜伽墊捲起來，墊在腳底。
若是手往後背有困難，可以藉助拉力帶的力量哦！拉力帶繞過腰部，雙手抓緊即可。在腳底墊一塊瑜伽磚，會更輕鬆哦！
這個體式是個低階動作，但是對於一些朋友還是蠻有難度的！不妨做以下簡易變體，只要堅持練習，也能有很棒的效果呀！
你有你的小蠻腰，
我有我的小肚腩，
雖然不是很細，
但是很膩！
安排！
記得給人家一個
小藍手~(≧≦)/~
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藍色的小心心這麼可愛，你把它變藍好不好！！
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