無論男女，睡前三個習慣養成易胖體質，想瘦做到「四個一」

體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，而且有時候一些腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，基本上也是瘦的荷爾蒙，但其實會至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。而且在這個裡面，當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。那麼相反的，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

無論男女，睡前三個習慣養成易胖體質，想瘦做到「四個一」

1吃得多

很多人現在工作壓力大，白天中午那頓就湊合，晚上狠吃，所以白天餓肚子，晚上吃很多，好像這樣覺得才對得起自己一天的辛苦，而且晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2喝飲料

喝刺激性的飲料。睡覺的時候喝濃茶咖啡還有酒，這些都是刺激性的飲料，在睡覺之前喝就會讓你的大腦處在一個興奮的狀態，這樣十分不利於你的減肥，這樣的情況還會導致你白天精神萎靡不振。

3 常熬夜

熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。

一份好心態

?

睡覺的時候不要看恐怖的刺激的電影電視劇，或者想東想西，這個又不開心，那個又不愉快， 這樣會給你的情緒帶來很大的起伏變化 。所以你的睡眠品質就不會很好。所以睡覺之前可以聽一些輕緩的音樂來幫助睡眠。

一份健康飲食

用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。每天必須吃含有蛋白質的食物，每天一顆蛋和一杯牛奶是必備的，能促進一整天的新陳代謝。 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。最好每天的米飯都換成粗糧飯，粗糧中含有非常豐富的膳食纖維，不但對人體的健康和減肥有好處，而且每天都吃粗糧的話，胃口也會變小，更容易飽腹。

一項運動

無氧運動+有氧運動。有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，運動時間較長（約15分鐘或以上），有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬於有氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等都屬於無氧運動，無氧運動可以增強肌肉力量。

一杯清腸水

通腸道、清腸毒是我們減肥中比較容易忽略的一步，但是腸道不通會引起毒素堆積，時間久了會讓我們身體虛弱，面色變差。所以想要清理腸道有一個簡單的辦法就是每天早上來一杯蜂蜜水。不進通暢潤便還能美容養顏哦。經常用淡鹽水早上清腸也是可以的!

以上圖片均來自網路