要想健康減肥不反彈

那麼，針對肥胖，我們要如何做到健康有效的減肥呢？

1、保證充足的營養

減肥三分練七分吃，這句話充分說明了吃的重要性。我們在日常生活中，要做到規律飲食，不能為了減肥無限制的節製食慾。在食品種類上做到多樣化，保證營養均衡。在食材加工上要多用清蒸水煮，避免油煎油炸。在進食中做到細嚼慢咽。不僅如此，適當補充水果也是有利於自身減肥。

2、合理的運動

運動包括有氧運動和無氧運動，有氧包括跑步，跳繩等耐力型運動，無氧運動則包括舉重，肌力訓練等力量型運動。我們要做的就是將有氧運和無氧運動結合起來，通過有氧運動燃燒脂肪，無氧運動增強肌肉。通過合理適當的體育鍛煉，增強身體的新陳代謝能力，消耗體內的能量儲存。

3、保證合理睡眠

眾所周知，睡眠習慣如何會影響人體荷爾蒙的分泌，而質量好的睡眠習慣還可以溶解脂肪，促進身體新陳代謝，刺激生長激素。而當睡眠時間過少時，人體飢餓激素分泌增多，人們會感到食慾上升，會更想吃高熱量的食物。所以請正在減肥的你一定要保證充足的睡眠。

4、調節好心態

減肥的朋友，多多少少會有心理壓力。每天腦子想著就是減肥減重，吃東西前要考慮食物的熱量高低，每天稱重想著到底是瘦了還是又胖了，這種做法不僅影響正常的生活習慣，還容易心理上產生困惑，抑鬱。我們要正確對待減肥這件事，把減肥當成大事，也當成是生活中的小事，放平心態。

5、最重要的是堅持

減肥最忌諱的就是「三天打魚兩天曬網」。很多人在計劃自己的減肥計劃都是信心十足，想著三天3斤，一周10斤，但往往過不了幾天就半途而廢。這樣怎能減肥成功？