請在你還能高高躍起時，保護好自己的膝蓋！

想必大家都很清楚，籃球運動員容易受傷的部位有：踝關節、膝關節、手指關節、腰部等。而膝關節常見的運動損傷有：內側半月板撕裂、內側副韌帶拉傷、前交叉韌帶斷裂、外側半月板撕裂、髕骨軟骨損傷、後交叉韌帶拉傷以及髕骨脫位。（參考文獻：《運動醫學與科學手冊》，P234.）

膝關節對於我們打好籃球的重要性不言而喻，每一次投籃的發力、每一次起跳、每一次落地，它幫我們蓄力，幫我們緩衝、減震。我們突然的運球變向、敏捷的轉身動作等，都需要它附近的韌帶來幫助我們控制範圍、改變方向（當然，也需要其他肌肉、關節韌帶的參與）。

最近半年在我身邊發生了2起膝關節韌帶撕裂的事情，一位隊員是落地動作不合理導致前交叉韌帶斷裂；另一位隊員是在突破上籃時不慎扭傷膝關節導致外側半月板撕裂。他們都做了膝關節韌帶的重建手術（具體細節我不得而知，這一領域並不是我的專長）。這對他們來說無疑是沉重的打擊，我的內心也非常難過。

這讓我想起了一個短片中的德裡克·羅斯，這部短片記錄了羅斯在一次突破上籃的過程中，因為落地時動作不夠合理導致前交叉韌帶撕裂。該短片同時分析了羅斯在突破上籃時、起跳落地時存在問題與原因，並與威少等球星的動作做出了對比。看完後十分震驚。

最近這一年，我通過寫文章的方式認識了很多熱愛籃球的運動員、大學生，同時我自己也是一名大學教練，所以接觸的年輕球員還算比較多。這篇文章我主要是想寫給這些年輕球員的。因為歲數略微大一些的朋友，他們自己已經經歷過傷病、痛苦和改變，他們多少已經知道在球場上什麼動作是較為合理的，哪些動作是有可能導致受傷的。

而處於中學、大學階段的球員，往往年輕氣盛、爭勝慾望強、喜歡在球場上分出高下。這些都是我非常能夠理解的，因為我自己也是這樣的人，哪怕現在歲數大了一點，但一到球場上還是會充滿好勝心。從一方面看，這樣的慾望會讓我們在球場上完全的展現自己，會把一種積極的力量傳遞給身邊的隊友。

而另一方面，這種慾望一旦過了頭，就有可能讓我們在球場上吃虧、受罪。有兩種情況是我比較常見的：第一種是年輕球員特別喜歡跳。就拿蓋帽舉例子吧，年輕球員的想法是：我要封蓋掉對手的每一次投籃。所以，對手幾乎所有的投籃動作，你基本都會高高躍起，其中也包括對方的投籃假動作。而稍微有經驗的隊員，他可能就會想：我盡量不跳，但是我要在你投籃時上前干擾，讓對方在干擾下投籃，同時做好對手假投真突的防守準備。

第二種情況是上籃，很多年輕的球員在沒有觀察防守者站位的情況下（特別是協防的隊員），最後一步的起跳往往是毫無控制的、用盡全力的。這其中沒有任何的節奏感，就好像自己把身體拋給了天空，任由其飛翔。這時你可能會說：威少不就是這麼上籃的嗎。沒錯，威少打球的風格確實如此，他總是在上籃時不顧自己的身體與重心，將自己拋在空中。

但大家忽略了兩點：第一，他並不是上籃，而是扣籃，所以當他在落地之前雙手是抓住籃筐的（或是單手扣籃，總之在落地前籃筐幫助了他增加了落地時的緩衝力），這給了他很大的緩衝。第二點，即使是上籃（沒有雙手抓筐），他在落地時膝關節彎曲的角度與程度是非常合理的，這減緩了膝關節的受力。在那部短片中，作者建議像威少那樣落地，而不是羅斯。

在我的觀察中，上述兩種情況都會增加我們自身受傷的可能性，因為在空中滯留的時間增加了，那我們受到外力干擾、衝擊的可能性會大大提升。另外，即使短期內看不到任何的異常情況，但對於年輕的、健康的球員來說，這樣的打球方式真的很令人擔心。而且根據我的經驗來看，如果不進行調整，這樣打球的持續性不會太長，自己的職業生涯也會受到威脅。

為了自己將來可以更好地、持續地、健康地打球，我真心的、迫切的希望各位球員能夠認真回顧一下自己的球場動作，哪些動作是容易導致受傷的，哪些動作是對自己和球隊不利的、錯誤的。嘗試去克制自己的某些衝動，讓自己的動作更合理、更有效，這會幫助我們更加健康、持續地打好籃球。

這並不是說大家現在不努力打球了，而是規範、細化某些動作細節，讓我們的打球方式更合理。比如扣籃，很多NCAA的教練在訓練時是禁止球員進行扣籃的。這樣做是為了減少球員的起跳高度，從而減少落地時膝關節、踝關節的受力情況。同時也減少手指手腕的受傷概率。

如果你在年輕時打球成熟、穩重，那麼你的整個職業生涯就會更持續地、健康地發展。畢竟像文斯·卡特這樣在空中飛一輩子的球員是極少的，大部分還是得回落到地面上來的。而我寫這篇文章的初衷就是在你還懵懵懂懂時，給你敲響警鐘。希望這篇文章能夠對你有幫助。