看《千金要方》，學藥王孫思邈養生十三法

孫思邈，陝西，唐代著名醫藥學家、因醫術高明，整理編撰了諸多醫學著作，如《千金要方》、《唐新本草》等等，被後人尊稱為「藥王」。

作為一代藥王，孫思邈兼收道家修身養性思想，依據《黃帝內經》，結合自己養生經驗，提出修身養性須以「善」、「德」為本。提出「德行不充，縱服玉液金丹，未能延壽」的觀點。強調「人貴在知足」，指出養生其實就是順應自然規律的根本，對日常飲食習慣提出了具體要求。

孫思邈少年好讀，但從小多病，因為治病花費了大量家財，久病成醫的客觀事實，促成孫思邈走上學醫的路線，並終身堅持內外養生功法，從而活到141歲（存疑）。本文選取《千金要方》其中有關養生十三法的片段，希望各位讀者能從中體會養生的精髓，運用到日常生活之中，延年益壽，身心愉快。

將手掌互搓直至發熱，由前額開始掃，經後腦回頸部。早晚各做10次以上。可梳理頭部諸多重要的穴位，有明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮的效果。

2、常動眼睛

合眼，然後用力睜開，眼珠順時針上下左右轉圈，重複四次。再搓手發熱，敷上眼部。可強化眼睛，糾正近視和懶視。

口唇微合，上下牙齒輕輕互叩，發出聲響。重複做36下。可通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

口微合，舌頭伸出牙外，由上面開始，慢慢轉動轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。而後舌頭收入口腔，圍繞上下顎轉動。轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，跟隨氣息運至丹田。能調和荷爾蒙分泌，強健腸胃，延年益壽。

?5、常鼓耳朵

手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。再將耳朵反折，雙手食指扣住中指，用食指彈後腦風池穴10下。在睡前做，可以增強記憶和聽覺。

6、常搓雙臉

搓手發熱後以後上下掃面。雙手同時向外圈。可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、常搖腦袋

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位，再反向做一組，共做6次。可令頭腦靈活，防止頸椎增生。

8、常擺腰部

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕拍小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴。往返做50下。可強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9、常揉腹部

搓手發熱後兩手交叉，當自己的身體是時鐘，圍繞肚臍順時針方向揉。範圍由小到大，做36下。可助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10、常提肛臀

吸氣時提肛，收緊肌肉。維持數秒，然後慢慢呼氣放鬆。不限時間和場地，重複20至30下。有助於收斂精氣的功效，對慢性腹瀉有效果，是乾隆皇帝最為常用，記錄在冊的養生功法。

11、常扭膝蓋

雙腳並排，雙膝緊貼在一起，人微微下蹲，雙手按膝，左右扭動20左右次。這動作可以強化膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病的康復有很好的保健作用。

12、常散慢步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。有助消化、吸收。民間有個說法「飯後百步走，活到九十九」，這話有點誇張，但散步確實有益，且不能飯後馬上運動，而在半小時後開展。

13、常搓雙腳

雙手右手輪流擦腳，由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟。共做30-40下。兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，直到微微發熱。可以治失眠、降血壓、消除頭痛，強化各器官。

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