什麼？小腿也在比顏值？瘦腿攻略立即送上

每個女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過於粗壯，穿什麼都覺得沒自信，那麼小腿粗怎麼辦? 引起小腿粗的原因有很多，例如皮下脂肪太多、骨骼的原因、小腿的肌肉容量，如果你沒有上述問題，那麼恭喜你，且瘦且珍惜！相反則該好好規劃下瘦腿計劃咯！

1、單腿輪式

吃一些瘦腿的水果，比如香蕉、芝麻、西瓜、西柚，運動方面可以在床上做蹬自行車的動作，這個我試過，很有效果。

體式要點：仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，手臂伸直並撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。左腿抬起，彎曲膝關節呈90度，右腳腳尖點地，腳掌與地面垂直。

2、女神式體前屈

小腿怎麼能知道是肌肉型還是脂肪型的？用力往上翹腳尖，看小腿肚肚的肌肉有沒有明顯的突棱，有且較硬，是肌肉型，反之為脂肪型。

體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，雙腳膝蓋彎曲度保持90度，背部向前彎下，腰背與地面平行，雙手向地面方向伸展並交叉，展開十指，頭部微微向上仰。

3、桌子式

有人說，腿部脂肪結構緊縮，敏感度低，節食、減肥藥等一般減肥方法對它作用很微妙，只有針炙、推拿等通過刺激穴位的減肥方法效果才明顯，你覺得呢？

體式要點：首先坐在樹榦上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在樹榦上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。保持一個呼吸，然後雙腿併攏並伸直，再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。

4、樹式

不要過於依賴電梯，除非那一天你真的已經累得抬不起腿。堅持走樓梯，能夠促進消化，同時腿部的肌肉得到了拉伸。

體式要點：山式站立於石頭上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，雙手在背後合十，挺直腰背，保持重心的穩定。

5、舞王式變體

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，左手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，右手自然向後延展抓住右膝蓋，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、手倒立+橫劈

食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度，另外盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手，同時注意少攝入高脂食物。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，在空中作出一個倒立劈叉的動作。

7、仰臥束角式

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上按摩油，用刮痧板來回刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

體式要點：以手杖式坐立，彎曲膝蓋。兩腳掌併攏，兩手自然垂下放在大腿處，肘放在地面上，頭部和背部落於抱枕上，同時讓抱枕支撐著整個背部和頭部。脊柱處於抱枕的中心線上。放鬆然後腹股溝向兩側外展，感受骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。

夏天快到了，又是MM們穿裙秀腿的季節了，粗大的小腿不僅讓人穿不了漂亮的衣服，同時也讓人失去自信，為了賺取點回頭率，咱們還是好好管住嘴邁開腿，fighting！

互動話題：你的煩惱是扔進油鍋都長不胖還是呼吸都能飆肉呢？