為了減肥而跑，該注意些什麼？

跑步減肥原理

以減肥為目的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

30分鐘的慢速長跑，不但能大量耗盡體內的甘糖，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。

跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步30分鐘以內，提供身體運動所需能量的主要來源是體內貯存的甘糖，特別是肌甘糖和肝甘糖，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，甘糖大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需要的氧氣量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量了。

需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重往往會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反彈性肥胖」。

以減肥為目的，還需關注這些

1 首先注意的一定是速度

比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確配速內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打擊自己的跑步減肥興趣。當然，也不是那種一邊跑一邊能打瞌睡的慢速了。

2 和正確穩定速度並列的，還有呼吸

一定要深長緩慢，鼻子吸氣嘴巴吐氣。

3 跑步結束，要做15分鐘拉伸

這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

為大家推薦一個互聯網上口碑最好的跑步/健走瘦身小程式【陪你跑】，只要你加入，不信你瘦不下來……

如果你有改變自己的想法，

那就趕緊加入我們~

自律才能自由

比比早上誰更早

比比晚上步數誰最多

想參與挑戰的童鞋

或直接掃碼，小編拉你進群~