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選擇游泳減肥?小心遊出「蛙泳腿」

炎炎夏日來襲!

揮舞著「減肥」旗幟的大軍迎面而來

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運動、節食、藥物……

減肥方法層出不窮

很多減肥的親們急於求成

各種方法都嘗試,今天就帶大家進入

「游泳篇·蛙泳腿」

游泳是一種全身運動,不同泳姿所鍛煉的身體部位依然是不同的,但大眾普遍採用的是蛙泳這一款姿勢。蛙泳呢,上手簡單,但是真的想學好是非常難的,有很多人遊了一輩子蛙泳,可能技術動作還是錯的。

出現了技術動作錯誤,那就不單單是影響減肥效果這麼簡單啦!錯誤的姿勢還會給我們身體帶來很多不良傷害,最常見的就是我們提到的「蛙泳腿」

分解一下蛙泳姿勢:主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。

這麼一看蛙泳的確是減肥神器啊,特別是對於大腿內側贅肉很多的MM來說,真的是直戳要害。不過,也有很多人問:「遊蛙泳會不會傷膝蓋?因為最近蛙泳時膝蓋有點痛。」,關於這個問題小美的告訴大家,那都是真的!

蛙泳在踢腿推進的過程中,先雙腿伸直,再收回雙腿,膝蓋受外旋的影響,但外旋並不是其目的。膝內側,又稱內側副韌帶,就會處於壓力之下。

蛙泳窄蹬對膝蓋有影響。如果膝蓋疼,就不用太使勁,不要太長距離遊行,收腿的時候膝蓋寬一些。

所以膝蓋不好的話,不要用蛙泳標準的泳姿,用青蛙式即可,兩腿使勁外蹬。

而標準的蛙泳腿部動作,膝蓋先併攏, 後小腿從內向外蹬出去,所以很磨膝蓋。

長期蛙泳經常會導致膝蓋骨外翻及半月板磨損!半月板損傷後的常見臨床表現包括局限性疼痛、關節腫脹、彈響和交鎖、股四頭肌萎縮、打軟腿以及在膝關節間隙或半月板部位有明確的壓痛。

針對早期的病症不嚴重的情況下,成都譽美醫院骨科專家建議可採用外用膏藥或噴劑來緩解疼痛,同時進行相應的保守治療:

① 物理療法:熱療、水療、紅外線、超短波、電刺激等均可增強局部血液循環、緩解肌肉緊張,減輕疼痛等癥狀。

② 推拿和中藥:祖國醫學的推拿、針灸治療在減輕關節炎癥狀方面有明顯效果。中藥帖劑可活血止痛,有時也有良效。

福利放送

為強化社區居民對骨科疾病的預防保健理念,提高廣大群眾慢病防治能力。2019年3月15日,由成都譽美醫院主辦,周邊衛生服務中心和黨群組織共同參與的「骨病預防與保健」系列科普公益活動在成都譽美醫院正式啟動,將為更多社區居民帶來健康福音。

活動詳細信息如下:

主題: 「科普為健康」系列公益活動(骨病預防保健)

時間:2019年3月15日-2019年5月15日

地點:成都譽美醫院、社區場地等

活動內容

第一部分:公益體驗·中醫理療體驗項目

1、中醫理療體驗——可在以下 4 項目中,享受其中任一項,外加贈送院內貼敷的膏藥一副。

(1)蠟療+中頻理療:用時 1 小時左右

——可以促進血液循環、消炎鎮痛,軟化瘢痕、緩解肌肉痙攣、損傷等。

(2)中藥熏蒸:用時 1 小時左右

——類風濕病、風濕寒性關節痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症、骨性關節炎治療。

(3)經顱磁腦病生理治療儀:用時 30 分鐘

——頭頸部問題:腦血栓形成和梗塞、腦供血不足、腦血栓形成和梗塞、眩暈、失眠。

(4)短波治療+雷射治療:用時 40 分鐘-1 小時

——膝關節問題:關節炎、腫脹、疼痛等。

第二部分:公益體驗·骨密度檢測體驗項目

注意事項!

中醫理療體驗要候診等待(需體驗者預留好時間),需配合醫生工作。

流程如下

第一部分

①撥打電話預約028-86328188/8199,每天名額30 人)。

②諮詢人員協調、確認可到院時間。

③體驗者持宣傳頁來院(由導診人員指引掛號)帶到 7 樓中醫理療科護士站(開展相關中醫理療體驗)。

第二部分

公益體驗·骨質疏鬆篩查(打電話 提前預約,憑單子到院檢查)。

①撥打電話預約028-86328188/8199,每天名額 30 人)。

②確定到院檢測時間(周三、周四下午 13:30-17:00)。

③導診全程陪同 1 樓門診掛號。

④到 2 樓專家開檢查單。

⑤彩超室 3 樓骨密度檢測。

⑥ 到 2 樓專家根據報告給予健康指導。

當然,保守的療法並非所有患者都適用的,對於患有嚴重性骨關節病的患者,並且已經影響其自身的日常生活情況下,保守治療法就不適合了,此時就需要進行人工全膝關節置換術治療。

成都譽美醫院骨科專家表示:人工全膝關節置換術不僅能明顯減輕癥狀,還能矯正畸形和改善關節功能,是解決關節功能的最有效治療方法了。

在歐美髮達國家,人工關節置換手術已是最常見的手術之一。以下是我院的膝關節手術治療對比圖,患者一般在行手術3天后就能下床鍛煉行走啦,效果十分顯著。

膝關節置換術

適應症:① 膝關節骨關節炎或關節炎引起的膝部疼痛,經保守治療無效者

(非甾體類消炎藥治療6個月以上)

② 關節炎引起的膝關節功能障礙 ③ 因關節疼痛不能工作

④ 因關節疼痛不能入睡 ⑤ 因關節疼痛步行不能達到3個街區以上

⑥ 不穩固膝關節修復 ⑦ 部分臏骨骨折


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