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身高166腿長110的韓國腿精,和她比我就是豬蹄…

今天,我是一個好色的瘦編,盯著一雙腿看了一天!

這雙腿的主人叫李宣美,是一個韓國愛豆,2007年以女團Wonder Girls出道,現在專註做Solo歌手。

宣美還有一個昵稱叫「韓國腿精」,特別有辨識度。瘦編作為一個女孩子對她已經不是羨慕嫉妒恨了,是欣賞!

在媒體攝影機下,宣美的腿,十年如一日,經得住拍。腿型很好看,也很白。

這雙腿不是乾癟不好看的竹竿腿,有肉但又不粗,小腿的長度,整個比例就很完美。

92年出生的宣美今年26歲,但她已經是韓國愛豆圈前輩了。她的身材應該是很多後輩的塑形樣板吧。

出席時尚活動,無修圖攝影師的鏡頭也扛住了,「第一美腿」名不虛傳。

日常街拍,腿腿腿腿腿腿,各種強調腿就對了。

去上班的路上的飯拍,粉絲濾鏡下完全是仙女本仙了。

路人拍,最耿直的攝影鏡頭也沒在怕的,全是腿。

背影照,依舊,我只看到了腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿。

事實上宣美並非模特,身高只有166cm,但是腿長在一檔節目中測量出110cm,等於說佔了整個人的三分之二

在另一檔綜藝上,她與身高173cm職業模特比腿長,兩人幾乎一樣

宣美的腿贏在比例,而且直而白,成為無數女孩紙羨慕的對象,怪不得有句話話:「管住嘴邁開腿,明天你是李宣美。」

這腿,這胸,讓我一個女孩子都把持不住,真想問她一句:歐尼,給你的美腿買保險了嗎?

其實宣美除了天生的腿長比例好,後天的腿部曲線鍛煉也非常重視。她會做一些小腿拉伸,幫助修成腿部美好曲線。

用毛巾作為輔助道具,在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起,雙手抓住毛巾兩端;

可以根據自身情況調節毛巾長度,同時保持腿和身體呈90度;

每天做10分鐘就能擁有完美的腿部曲線啦。

沒有天生的美腿,我們也不能放棄自己,畢竟比我們更優秀的人都還在努力

其實呢,有些人可能天生腿不粗,但是由於一些不良習慣導致了腿變粗!所以說,有時候別抱怨上天為啥不給你不雙李宣美的腿,而是你把好腿給埋沒了

NO.1 久坐不起

很多人可能都是學生黨和工作狂,每天長時間坐在教室或者辦公室。長期久坐,不僅屁股會變大,而且也會使雙腿變粗。久坐不起會使到雙腿受到了壓迫,導致血液、淋巴不能順暢地流通。

NO.2 蹺二郎腿

很多人都有翹二郎腿的習慣,長期翹二郎腿使腿部的血液和淋巴循環受到阻礙,進而導致下半身浮腫。這已經是最輕微的壞處,如果嚴重的話可能會導致下肢靜脈突出,嚴重影響腿部健康及腿型。

NO.3 鞋子不合適

喜歡穿高跟鞋的妹子注意啦,千萬切記不要長期穿高跟鞋。穿著一些不合適、鞋跟偏高的鞋子長期站著or走路,腿部的淋巴會變得超級不暢順,而且血液也變得不流動。最重要的是它會把小腿肌肉變得更加突出,腿型就變得不好看了。

NO.4 運動不拉伸

各位小仙女兒千萬記得做完運動後拉伸15-20分鐘,讓肌肉不再維持繃緊的狀態。

其實瘦腿並不是一件難事,但是很多女生都不知道自己腿的屬性就隨隨便便開始瘦腿了。當然少不了功虧一簣!所以呢,瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是什麼屬性。後面瘦編還會分享一些瘦腿乾貨,不要隻馬不練哦~

NO.1 肌肉型小腿

很多女生覺得一旦開始運動了,小腿就會變成肌肉腿。但是呢,如果你只是低強度的鍛煉根本就不會變成肌肉腿。

讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。如果不是,那就是肌肉了。

由於肌肉型小腿十分結實,想讓雙腿變細就要先讓雙腿肌肉變得鬆弛。所以呢,我們首先要做的事就是要把腿筋拉長。

拉伸運動

目的是展開大腿和小腿的肌肉。做的時候小腿與大腿會明顯感到到拉扯的感覺。

整組動作十分的簡單,就是跪著然後把腿用力往後推,繼而用力往後踩。重複做三遍,就ok啦~

加強版本

倘若是平時沒有拉伸習慣的妹子,可能會覺得這組動作比較難以駕馭。

做這一組的拉伸時,要十分留意自己的呼吸節奏。正常的呼吸節奏能有助腿部拉伸的過程,能更有效改變腿型。還有的是切記腳底一定要緊貼地板,才能保持這套動作的功效。

塑造大腿肌肉線條

重點要保持上半身的平衡,膝蓋往前推,然後hold住大約十秒。每雙腿做五組,一組三次。

肌肉型小腿是需要長時間做拉伸運動,才能軟化原有的小腿肌肉。拉伸運動可能不會立馬改變你的腿型,但只要持續不斷的拉伸才能有效啊!

NO.2 水腫型小腿

水腫型的小腿非常好分辨,只要你用力按壓小腿前側or後側的肉,然後看到有明顯的凹陷,且彈回來的時間較長,那就是水腫型小腿了。

其實並不是粗腿,只是腿部滯留水分導致雙腿變腫。特別是長期久坐不動的上班族,或者久站的上班族,最容易得到一雙水腫腿。

按摩去水腫

首先需要的是輕輕敲打小腿,加速小腿的血液循環,然後像是扭毛巾一樣,扭轉腳踝,可以幫助腿部去水腫!

NO.3 脂肪型小腿

脂肪型小腿是因為長期缺乏運動,導致雙腿容易積聚脂肪,所以摸上去小腿肌肉會特別鬆弛。但是呢,比起以上兩種腿型,這種是最容易減掉的。

只要瘋狂做有氧運動就可以瘦下來了。所以呢,也沒啥好說的

踢腿

這組動作可以達到塑造腿型和緊緻臀部的作用,每隻腿踢20下,然後換另外一隻腿。整組動作做4次就OK了。

難點就是手部一定要伸直,而且踢腿的時候要盡量踢得高一點。如果只是隨便踢一下是完全沒有瘦腿的功效的。

瘦腿瘦腰

這套動作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以說是一套很厲害的動作了。

動作非常簡單,只要注意點一點就可以了。當大腿往上踢的時候,記得一定要碰到手肘。然後大腿往前踢時,盡量拉伸腰部,從而達到瘦腰的效果。

開始練習,腿會酸、沒力氣,但最終都是靠堅持。每個人體質不同,萬事都儘力而為。抬不到一定高度沒關係,重要的是動作要到位!

長期的練習,能讓你的腿部線條更好看,還能練出小翹臀哦~

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