在黑暗和鄧倫尖叫聲中 我只看到了楊冪的大長腿

最近一期《密室大逃脫》大家都看了嗎，情節設置相當恐怖，楊冪嚇得睫毛都飛了，編輯簡直要被鄧倫的魔性尖叫聲笑死了……

密室大逃脫

各種砸盆拽衣服求饒，鄧小膽的眼神太絕望了。

鄧小膽

瞧把我們帥氣的鄧倫都折磨成什麽樣了，越怕越叫，越叫越邪乎，恐怖氣氛越是升溫……

鄧倫絕望的小眼神

最被熱議的一幕還是鄧倫和楊冪獨處時，在不停閃動的燈光下突然出現的紅衣女人把鄧倫嚇得一陣“維塔斯式”的狂叫，還能量大爆發把蹲在地上的大冪冪拖拽了一米遠的距離，感受一下現場的氣氛心疼絕望中的鄧小膽。

密室大逃脫 楊冪鄧倫

密室大逃脫 楊冪被鄧倫拖了一米遠

但即便是在一片恐怖黑暗和鄧倫的尖叫聲中，編輯還是注意到了大冪冪的大長腿，又細又美。

楊冪被鄧倫拖了一米遠

要知道大冪冪當時可是穿了牛仔褲的，腿居然還能這麽細，羨慕！

密室大逃脫 楊冪穿搭

作為資深腿精，大冪冪的身材管理一直非常到位，隨時隨地都有美腿出鏡，雙腿不僅細又直，而且腿部曲線也很美。

楊冪美腿

楊冪ELLE大片

楊冪代言維密的大片超養眼，不過還是被美腿搶了鏡，能有這樣的一雙美腿，編輯做夢都會笑醒哇！

楊冪維密大片

夏天不僅是吊帶裙和冰淇淋的季節，也是大秀美腿的季節，今年行走的腿精們也是超養眼，這波美腿我先刷為敬！

先來看看姐姐們的美腿，30+的她們不僅活力四射，身材管理也非常嚴格。吃飯帶秤的金莎，這腿接近滿分吧。

金莎

鬱可唯也算是資深腿精了，舞台上耀眼，美腿更是搶鏡。

鬱可唯美腿

舞台上的美腿美到我的還有藍盈瑩，黑紗裙下的白皙美腿，性感又颯酷。

藍盈瑩 美腿

還有我們靜姐的黑絲美腿，連女人看了都移不開目光。

寧靜

姐姐們大秀美腿，妹妹們也不認輸，女團成員們經常短褲短裙在舞台上披荊斬棘，一雙美腿是必備的利器，比如人間腿精吳宣儀。

吳宣儀美腿

長期練舞會使腿部的肌肉更發達，但依然不影響她們展現完美的腿部線條，這與日常的拉伸和保養有著極大的關係。新晉女團THE9的成員孔雪兒，人美舞颯，這雙美腿也是時刻在線。

孔雪兒 美腿

別光欣賞美腿，也趕緊學學plmm們的拍照姿勢吧，想要顯腿長，拍照的角度和構圖也非常重要。

孔雪兒美腿

THE9謝可寅的美腿也超能打，不僅腿型好，有線條感，而且膚色白皙勻稱，這腿型和pose簡直是沙灘和海邊的標配！

謝可寅 圖源：見水印@Athena_謝可寅

說回到拍照角度和構圖，張天愛這張可以算是顯高顯腿長的拍照範本了。

張天愛

倚靠身後的背景道具，也可以顯腿長，請參考小海綿他媽

Angelababy

再來一組女星們的機場照美腿Killing part！沒有pose、沒有濾鏡的她們，依然是人間大長腿。

關曉彤

楊超越

佟麗婭

美腿的養成只有一部分取決於天生的腿型，更多的還是要靠後天的鍛煉和保養，夏天已經過半了，這份美腿秘籍真的要馬住現在就看啦！

楊冪 清新風格大片

運動拉伸塑腿型——

日常久坐運動少的生活方式讓我們的腿部脂肪堆積，腿型也會受到影響，所以想要打造美腿，第一步還是要靠運動來瘦腿，配合運動後的拉伸，塑造更美的腿部線條。

有快速的瘦腿運動嗎？其實很難，不管想瘦哪裡，想達到局部瘦身的前提，都是每周要有一定量的全身有氧運動，例如跑步、跳操、游泳、打球等，也就是說要保證自己處於運動的狀態，這是局部瘦身的基本前提。

江疏影 美腿

在保證每周有一定量的有氧運動之後，就是針對腿部的訓練，通過抬腿、壓腿、拉伸等動作，可以加速腿部脂肪的燃燒，鍛煉腿部肌肉，塑造更好的腿型。

推薦一組瘦腿動作，難度不大，但需要每天堅持做。一共8個動作，每個動作10次為一組，換邊進行，重複3~4組。這套動作著重腿部的拉伸和塑形，甩掉多餘脂肪，可以讓你的腿型更美。

側身抬腿，腰腿一起用力帶動腿部抬起。

側身拉伸，手臂和腿同時向相反方向拉伸，盡情伸展。

仰臥抬腿，充分活動腿部和腰部。

側位高抬腿，伸出去的腿腳尖著地，另一條腿要盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。

立定前抬腿，保持平衡，盡量把腿提高，動作不要太快。

屈膝伸腿，右腿和左手同時用力向相反方向拉伸。

屈膝後踢腿，腿部和腰部用力。

俯臥後伸腿，腿部盡可能向後上方延伸，舒展腿部肌肉。

如果覺得單純的腿部動作枯燥，還可以借助健身裝備，進行更有針對性的訓練。

比如彈力帶，通過阻力來增強腿部的力量，塑造有線條感的腿部。

還有按摩泡沫軸，為腿部肌肉做充分放鬆，有效防止緊繃的肌肉集合成型，360°無死角加速燃燒脂肪。

Step1：雙手向後撐地，臀部抬高，將雙腿放到泡沫軸上，滾動大腿後側和小腿肚上的肌肉。

Step1

Step2： 雙手向前撐地，一條腿膝蓋和腳尖點地，在身前彎曲另一條腿放在泡沫軸上，滾動小腿外側肌肉。

Step2

Step3：屈臂側撐，同時將雙腿側放於泡沫墊上，滾動大腿外側肌肉。

Step3

Step4：雙手後撐地，曲右腿將臀部放於泡沫軸上，同時翹起左腿，腳踝輕放於右腿膝蓋上

Step4

Step5：屈臂手肘向前撐地，腳尖點地，將一條腿搭在泡沫軸上，滾動大腿和小腿內側肌肉

Step5

劇烈運動前後注意拉伸！

剛才說了每周要保證一定的運動量，不僅如此，在運動前後也要注意腿部的塑形。例如在運動前可以先做幾組高抬腿運動，每組做1分鐘。高抬腿可以很好的鍛煉到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。用高抬腿當熱身，還可以激活雙腿，避免受傷，在之後的運動中釋放更多的能量。

運動後的拉伸非常關鍵，在運動時腿部肌肉處於緊張的狀態，如果運動後就停下來休息，肌肉還沒有得到舒緩，反而容易使腿部變粗和臀部變大。運動後做一些拉伸動作，可以舒緩肌肉，最大效果的拉長腿部，促進血液循環，有助於塑造更好的腿部線條，對於肌肉型小腿有很好的改善。

上文推薦的瘦腿動作裡就有適合運動後拉伸腿部的動作，除此之外還可以做弓步壓腿來拉伸腿部。一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直

弓步壓腿

好習慣養成美腿——

瘦腿的另一個關鍵是養成良好的體態和生活習慣，日常生活中的很多細節都影響著我們的腿型和身材，比如不正確的坐姿，蹺二郎腿等等。糾正改善不良的姿態，才會收獲更好的身材。

直挺的站姿和走路方式有助於塑造美腿，平日裡站立時要盡量伸直雙腿，避免倚靠，改變腿的受力重心。良好的坐姿不僅可以減少腿部脂肪堆積，也能讓腰部更苗條。正確的坐姿是腳踝、膝蓋、腰臀，三處成九十度，雙腿自然分開，腰背自然挺直。千萬不要蹺二郎腿，也不要讓兩條腿疊加在一起。

對於久坐的MM，一定要注意久坐間隙隨時站起身來放鬆和拉伸身體，墊墊腳，緩解腿部僵硬，拉伸和放鬆腿部，加快血液循環，讓腿部線條更美。還可以適當的捶打腿部，雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，多重複幾次直到腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環。

吳宣儀美腿大片

美體護理產品神助攻——

在運動、拉伸、良好姿態都做到後，就要用美體護理產品來神助攻啦！一些緊致身體霜以及美腿霜，在滋養腿部肌膚的同時，還可以舒緩腿部疲勞，加速排毒和肌膚的代謝，改善橘皮組織，有助於肌膚的緊致。

在做瘦腿運動的同時搭配這些身體護理產品，會有很好的緊致效果，也更有助於脂肪的燃燒。不過大家不要陷入誤區，如果沒有足夠的運動，想躺著抹美腿霜就能瘦腿，那也是你想太多了