有人健身喜歡吃蛋白粉增肌，但有的人認為健身吃蛋白粉會導致腸胃不適？有科學依據嗎？

健身增肌實際上就是通過高強度運動來刺激破壞肌肉纖維，然後在通過食用含高蛋白以及碳水化合物的食品來幫助肌肉的恢復，從而達到肌肉一點點變大的效果。如果只知道狂練，不知道及時補充，那麼我可以肯定的告訴你，你練一輩子也達不到增肌的效果，會越練越瘦。想通過健身增肌，蛋白質以及碳水化合物的補充是必須的，而蛋白粉就是一種非常不錯的選擇。它是裝門為健身而生產，它是無數健美員的強有力助手，不是傷害人的毒品。

題說食用蛋白粉會導致腸胃不適，這是不切實際的說法，對於一個健康的健身愛好者是根本不存在的。出現這種情況的人，有以下兩種可能。

第一種可能：就是本身的身體存在著健康問題，這種情況食用蛋白粉會導致腸胃以及身體其它地方的不適是有的。舉個例子吧，比如感冒了，醫生是不是都要告知少食用或者不食用，辛辣，海鮮等很多好東西。因為這些東西有可能拖延感冒時間，甚至加重病情。

第二種可能：就是壓根就沒有去認真的鍛煉，或者只是想起來就玩玩而已。這樣的人是不適合食用蛋白粉的，蛋白粉是什麼，是健美人士專用的一種食品。如果只是娛樂玩玩，都沒有鍛煉到流汗，身體沒有流失任何東西，不僅起不到什麼好作用，反而是在給身體增加負擔，從而導致身體這裡哪裡的不適。很簡單的道理，本來只有二兩的酒量，非要硬撐，喝它個一兩斤，結果是，爛醉如泥，渾身都不舒服。

而蛋白粉說到底是蛋白濃縮的產物，來自於牛奶的叫乳清蛋白和酪蛋白，來自植物種子的叫植物蛋白質粉，說到底是人類的食物，不過是濃縮過的，蛋白質含量很高，大概不低於80%，因此，喝吃蛋白質粉是人體補充蛋白的非常便捷的方式，並且相對來說價格也便宜，比吃肉要便宜多了，100克牛肉也就是含蛋白20克左右，算下來還是蛋白粉便宜。

至於說蛋白粉引起胃腸不適是沒有依據的，還是自己的腸胃有問題不是蛋白粉的問題。當然也有部分人吃乳清蛋白粉會腹瀉的，這是因為這部分人腸胃裡缺少一種消化乳糖的酶所致，叫乳糖不耐受症。大概題主問題裡說有人說吃蛋白粉引起胃腸不適，就是這個乳糖不耐受的人出現的這個狀況。

這個乳糖不耐受只是部分人有，如果喝牛奶就沒問題的話，那就沒有乳糖不耐受症，可以吃乳清蛋白。

另外，即使有乳糖不耐受的人，也可以吃酪蛋白粉和植物蛋白粉，他們裡面不含有乳糖，因此不會出現腹瀉癥狀。並且現在也有一種分解乳清蛋白粉經過再加工也是可以吃的，不會引起腹瀉和腸胃不適。

蛋白質粉雖然好，但是如果飲食食物裡面蛋白含量比較高，不是為了追求增長肌肉和刻畫線條的，日常飲食就可以，注意多吃些含蛋白高的肉蛋奶類食物就可以了。

因此，吃蛋白引起腸胃不適，只是吃乳清蛋白粉對有乳糖不耐受症的人來說的，普通人沒有問題。如果想知道自己是不是有乳糖不耐受症，想想自己喝純奶、奶粉後有沒有腹瀉難受，如果喝牛奶後腹瀉難受，那就不要吃乳清蛋白粉了，但是也可以吃酪蛋白粉、分解乳清蛋白粉和植物蛋白粉也是可以的！