久坐不動致腰肌勞損 正襟危坐也是「疑兇」

很多上班族都知道，久坐不動、不良坐姿容易導致腰肌勞損等疾病，所以也越來越注意約束自己上班時間盡量保持正襟危坐的坐姿，希望能預防腰肌勞損，但是你知道嗎，正襟危坐也是導致腰肌勞損的「疑兇」之一，今天我們祖慈肩頸健康顧問就給大家介紹一下，導致上班族腰肌勞損的原因都有哪些？

兇手1號：久坐不動

中醫有「久坐傷肉」的說法，上班族長期坐在電腦前不動，會讓腰部肌肉處於一個持續受力的緊張狀態。長期持續會此外，就會導致肌肉疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，因此，長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。

祖慈肩頸健康顧問建議久坐上班族，為了身體健康，每小時活動一下，走一走，放鬆腰背部肌肉。還要注意糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

兇手2號：正襟危坐

說道糾正不良坐姿，大家肯定第一時間想到「正襟危坐」這個詞，畢竟「正襟危坐」就是用來形容人坐得端正，可謂之有坐相的代表詞。然而，祖慈肩頸健康顧問提醒大家，「正襟危坐」也是造成腰肌勞損的重要元兇之一。

因為正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向後凸的胸曲與骶曲。從側面看脊柱呈「S」形彎曲。而正襟危坐從字面看就知道是端正、嚴肅得樣子，從身體到精神都保持緊張狀態，挺胸收腹，脊柱違反生理結構，形成一直線端坐，這樣是很傷腰部肌肉的，可能導致腰肌勞損的發生。

兇手3號：愛蹺二郎腿

很多人喜歡坐著的時候蹺二郎腿，覺得這樣很舒服，尤其是喜歡穿短裙的女性，二郎腿可以防止走光，還能讓雙腿顯得更修長優雅。

事實上，蹺二郎腿並不是什麼好習慣，不光有損形象，還會導致疾病發生。從骨科的角度看，常蹺二郎腿的壞處主要是對脊柱的傷害，正確坐姿的情況下，人體脊柱呈S型生理曲線。但是，蹺二郎腿時人容易彎腰駝背，長此以往，正常的脊柱生理曲線被破壞，患上腰肌勞損有可能就是因為你喜歡蹺二郎腿。

兇手4號：睡軟床墊

人一生有至少三分之一的時間是在床上度過，很多人喜歡又軟又彈的床墊，感覺睡在上面十分舒服。但是這樣的床對我們的脊椎並不友好。

太軟的床會導致脊柱支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發育。長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起肌肉緊張，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。從大量的臨床病例證明，睡過軟的床會損害脊柱健康，睡硬板床更健康。

最好在硬板床上加上約10厘米的軟墊，這樣既可以起到襯托脊柱的作用，又可保證睡眠的舒適。

兇手5號：高跟鞋不離腳

多數女性都知道長時間穿高跟鞋會造成腳部畸形，卻不知腰肌勞損也有高跟鞋的「功勞」。

穿上高跟鞋後，人體只有向後傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人體重心被迫前傾上移至腰部，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去容易發生腰肌勞損，引起腰痛。

人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸，在工作中適當放鬆腰背肌肉，預防腰肌勞損的發生。