焦慮症伴有輕度抑鬱症，自己該怎樣調整？

據調查顯示抑鬱障礙患者中，有 67% 正同時有焦慮障礙，而焦慮障礙患者中則有 63% 正同時患有抑鬱障礙抑鬱。

焦慮症患者經常會有抑鬱的情緒。主要表現為：

• 莫名其妙的感到不開心、甚至有自責感，覺得自己做什麼都是錯的；

• 不再像以前那樣輕鬆的應對自己的學習、工作和生活；

• 對未來可能出現的危險表現出持續性的過度的擔心；

• 對自己的身體狀況表現出過分的擔憂，怕自己一直焦慮下去什麼事情都做不好，由此產生自責感，覺得自己沒有什麼價值。

• 對自己的焦慮覺得很無望，覺得自己的焦慮再也好不起來了。

抑鬱和焦慮只要出現一種已經讓我們手忙腳亂了，那麼兩者同時出現我們該怎麼辦？

• 藥物治療。如果確認自己患上抑鬱焦慮的時候，要按照醫生的治療方案按時服藥，不要總是想靠自己的意志克服，如果在服藥的過程中有明顯的副作用，一定要和醫生及時的溝通。

• 運動：定期的參加體育鍛煉，提高自己的植物神經系統的功能，有助於自己精神健康。

• 轉移注意力：既有焦慮又有抑鬱腦子裡面經常會胡思亂想，坐立不安，這時候應該適合的轉移自己的注意力，比如制定有意義的計劃活動，將自己注意力轉移到其它自己喜愛的事情去，如工作、學習、家務、運動、旅遊、愛電影或玩遊戲等等，從而減少焦慮的時間。 當自己有了新的目標時注意力就會全集中在新的活動中，這時候你就不會那麼焦慮了。

• 接納抑鬱和焦慮。確診為抑鬱時我們需要了解抑鬱、接納抑鬱，從而減少對抑鬱的恐懼而帶來的焦慮和不安。

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