你不是胸小，只是這個部位太翹！

怎樣顯得胸大，是一門學問。

多少小姐姐有這樣的困惑。明明自己胸部還是挺飽滿的。但只要一穿上衣服就會，莫名其妙地看起來很小。

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碰到這種情況，很多人第一反應也許會是衣服的尺碼不合適，但實際上有種不良體態也會導致這種情況，那就是肋骨外翻。

事業線就像海綿裡的水，只要肯擠總是有的

胸大、胸小的確靠胸圍數值表示，但實際情況卻要看視覺效果

而肋骨外翻就是在視覺上削減你胸圍的一大殺手

而這種現象的存在十分普遍，據說50%的人都有或輕或重的肋骨外翻癥狀

就算是靠形象吃飯的明星、模特也很難避免

公認前凸後翹好身材的迪麗熱巴。有肋骨外翻的問題

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最近大熱的女團成員孟美岐也有明顯的肋骨外翻

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特別是跳起舞來的話，就更加顯眼了

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對於這種明顯不良的體態，一些缺乏常識的媒體卻是大肆吹捧

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認為這是瘦的正常表現稱之為「性感的肋骨」

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對此小編一直堅持一個觀點：任何不以健康為基礎的審美追求都是耍流氓

你們自己喜歡骨感可以，但別大肆宣揚，教壞了小朋友誰負責

肋骨外翻的情況很普遍，正常情況下發現早了得到及時矯正，體態恢復正常不是問題

怕就怕，追求骨感的風氣影響了人們的判斷

明明早就發現了不對勁，卻誤以為是所謂性感的肋骨

錯過了最好的改良時間，最後後悔都沒地方哭

要知道，肋骨外翻可不只是安安靜靜地作為你的第二對兒胸部杵在那兒

除了形態上的不美觀，它帶來的危害遠不止如此

要了解某一事物的危害，首先得知道它到底是什麼。

從外在體態上，相信大家都能看出什麼是肋骨外翻，不過在這裡，我們還是從解剖上進行簡單解釋，以幫助大家更好地理解它究竟是什麼。

人體肋骨分為12對，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；

第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓；

第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

肋骨外翻，主要說的是第7-10根肋骨向外翻出，有時往往還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題。

肋骨外翻產生的原因，除了天生以外，還有就是一些不好的習慣造成的。

比如過度挺胸抬頭，收緊後背，拉長脊柱，追求挺拔的身材。

小時候你一旦彎腰駝背，很可能就會被大人一巴掌拍背上吼一句把背挺直了！

實際上，正常人幾乎沒有生來就筆直的背部，強行凹出類似軍姿的造型，本該彎曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就會翻出來。

不正的體態

比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等就會導致肋骨外翻。

以盆骨前傾為例，盆骨前傾這個姿勢脊柱不在中立位，無法保持身體軀乾的平衡，在運動的時候，使得身體受力不均衡，致使一部份的肌肉過度用力。久而久之，就會引起肋骨外翻。

腹部及肋間肌薄弱

腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。

脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以幫助保持軀乾的穩定性，它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位。

當脊椎不在中立位時，部分肌肉會產生不必要的代償，引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，進一步導致肋骨外翻。

錯誤的呼吸模式

我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的太空，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。

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但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。

肩背過緊

肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。

因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，

如果頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨會象喇叭一樣打開，造成肋骨兩側外翻。

了解了肋骨外翻產生的原因，下面就來說一下它的危害。

首先就是前面提到的，視覺上削減你的胸圍。

肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。

你的胸部會從32C，變成33B，可以說是相當可怕了！

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對於男性，特別是有健身追求的男性來說，肋骨外翻對胸部的影響同樣很大。

因為肋骨外翻帶來的胸部外擴，無法向中間集中，因此你的中縫會難以練起來。

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讓你無法收緊核心

如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。

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腰椎壓力過大

因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。

脊椎靈活性變差

長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差。

看到這些後果，大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻。

判斷自己是否有這一癥狀也不難，站立或平躺，全身放鬆，身體前側最下端的肋，超過身體的外緣，可以考慮是肋骨外翻。

超出的越大，外翻就相應更嚴重。

一旦發現自己出現了肋骨外翻的癥狀，該如何改善呢？

練習腹式呼吸

嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助於讓橫膈膜上下移動。

用鼻子吸氣，用嘴呼氣，專註於擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放鬆。為了方便感受，你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。

一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。

增強核心肌群

除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。

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放鬆背部肌群

如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放鬆該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。

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提高肩關節柔韌性

據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。

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靠牆舉臂

可以幫助你調整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。

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原理很簡單，操作起來也不複雜，之前如果沒注意過肋骨前傾的話，趕緊照著上面的方法檢查一下

一方面是為了自己的健康，另一方面也是為了自己的胸圍

明明D罩的維度，卻是B罩的視覺效果，想想就很虧啊