最近，一項研究發現，兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關。兒童、青少年時期睡眠不好，成人後也更容易患心血管疾病。
這項研究，來源於權威國際期刊，是中國學者開展的一項針對6到18歲兒童青少年、隨訪長達十年的代謝綜合征研究結果。
影片來源：央視新聞
兒童睡眠時間至少應該在9小時以上
研究者在北京地區篩選出4500多名兒童。
從2004年開始，研究者開始了對這些孩子從兒童到成人階段進行了長達10年的深度臨床隨訪。
研究發現，兒童睡眠缺乏可引起體內瘦素水準改變。瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。
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兒童睡眠時間每天少於8小時，與瘦素水準關聯的基因位點對兒童肥胖的影響非常強。兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。
導致兒童肥胖的原因還有這些
還有這些原因可能導致兒童肥胖呢？除了睡眠不足之外，中教君查閱資料，幫大家總結了這些點：
飲食習慣
根據對肥胖兒童的追蹤情況顯示，幾乎大部分肥胖兒童的飲食結構都存在或大或小的問題，無論是日常飲食的合理搭配、還是食物種類的選擇上都存在多種問題。
數據顯示，肥胖兒童對高熱量、高脂肪、高糖等食物表現出了明顯的偏好，部分兒童長期愛好吃垃圾食物。
體內營養失衡
其實也是飲食結構不平衡引發的營養吸收問題，寶寶健康的成長髮育過程的營養元素來自於日常吃進嘴裡的各種食物，尤其是蛋白質、維生素、氨基酸、膳食纖維等必不可少。
如果兒童長期飲食攝入不合理，則有可能導致寶寶營養元素吸收障礙，進而引發肥胖。
遺傳因素
通常情況下，父母其中一方患有肥胖症，那他們的子孫後代患有肥胖症的幾率將大大提升。
肥胖也存在一定複雜的遺傳機制，部分專家表示這可能和後代子女體內基因有關，身體內掌控熱量吸收消耗的基因對脂肪的消耗起著一定分量的關鍵作用。
為了避免兒童肥胖超重，這5點需要我們注意
對北京兒童肥胖問題的研究還顯示，如果幼年期肥胖，到了成年期依然保持肥胖的比例佔到75%，而北京地區學齡期兒童的肥胖和超重率已經接近50%。
那麼，為了避免兒童肥胖，作為家長，我們該提前注意些什麼呢？
注意兒童的飲食結構
北京朝陽醫院內分泌科教授高珊說：研究發現，糖的攝入是孩子長胖的首要原因。另外一個（長胖的原因）是，在孩子的添加副食的過程中，家長不加以控制，尤其是幼兒和少兒階段。
例如，孩子如果想吃零食，可以讓孩子通過吃新鮮水果來替換。改變飲食結構顯得至關重要。
改變生活方式
「管住嘴，邁開腿」的減肥金句同樣適用於孩子。我們不能讓孩子不吃，但是我們一定要帶孩子邁開腿。
例如，如果目的地不遠，我們可以提前出發，通過走路的方式到達，而不是乘坐公共交通工具或開車。每天吃完晚飯，可以帶孩子去散散步，保證在吃完飯後的半個小時內不坐下來。每天晚上不吃宵夜，早點兒睡覺。這些都是可行的健康生活方式。
注意兒童運動量
專家提醒，除了保證睡眠，兒童控制體重不能靠節食，運動也有一定的講究。
國家衛健委日前發布的青少年健康教育核心資訊，提倡青少年每天要累計至少一小時以上中等強度以上的運動。專家指出，超重和肥胖的青少年的運動能力往往較差，因此在進行運動乾預的時候應該遵循循序漸進、長期堅持還有興趣主導等原則，注意保護好孩子的自尊心和自信心。
注重孩子的睡眠
兒童青少年處於生長髮育的關鍵時期，尤其需要充足睡眠。經常出現日間嗜睡的兒童更易發生注意力不集中、學習動力減退和學習成績下降的問題，其智力發育也將低於同期健康兒童。
給孩子營造一個相對安靜舒適和便於入睡的環境尤為重要，在孩子入睡前，盡量避免電視、手機、電腦等電子設備的使用。
不要刻意節食
有的成人會借用成年人的減肥方法給孩子，例如讓孩子節食、不吃晚飯等等。其實，這樣會讓孩子錯過他們所需要的養分，不利於孩子的正常生長髮育。
父母做好榜樣
試想，如果你餓了的時候吃餅乾或蛋糕，我們如何要求孩子做到餓了的時候吃水果？如果你每天吃完飯就坐沙發，孩子怎麼會願意自覺去散步？如果你每天都不晨練，如何要求孩子每天跑步？
所以家長做好榜樣，讓孩子從小養成一個良好的習慣，是一件很重要的事。
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