45-59歲是「黃金年齡」，保護血管，謹記少吃3物、做好4事

45歲，對很多人來說，都是一個「轉折點」。

45歲之前，身體健健康沒啥太大問題，而45歲之後，機體各器官功能下降，一些疾病也會顯現出來，尤其是心腦血管疾病。

45到59歲，這十五年是人生的黃金年齡，是很多中年人一生中最難熬的階段。

45-59歲的人，保護好血管，可防心腦血管疾病！

血管好比一個水管，用久了，會生鏽，管壁會出現水垢，使水管變脆，甚至堵塞。

而血管最怕「堵」，一旦堵塞，血液就不能正常流動，會導致組織缺氧、缺血，可能會誘發梗死。

一般來說，血管堵塞不到70%時，身體沒有任何感覺，但堵塞超過70%時 ，已進入晚期，才會有不良癥狀出現。

血管堵塞在不同部位，會誘發不同疾病，小心以下癥狀！

1，堵在腦部，小心腦梗：突然感覺宣勛，尤其是晨起後；伴有突然劇烈的頭痛，視物陣發性模糊等。

2，堵在心臟，小心心梗：出現胸痛、胸悶、氣短等，或出現不典型的疼痛，如上腹痛、牙痛、下頜疼痛、左臂疼痛等。

3，堵在下肢，小心深靜脈血栓：腿腳感覺麻木、無力，或伴有腿腳發冷、出現疼痛等，可能是下肢血管發生了堵塞。

45-59歲的人，保護好血管，謹記少吃「3物」、做好四事！

少吃「3物」：

1，高糖食物

正常來講，糖是提供人體能量需要的重要來源。

但糖攝入過多，會增加糖尿病的發生，被稱為「慢性癌症」。

若長期處於高血糖環境中，會破壞血管內皮細胞，形成動脈粥樣硬化斑塊，影響血管健康，誘發疾病。

生活中常見高糖食物有 甜飲料、糖果類、冰淇淋、山楂製品、粉糊類（如核桃粉、黑芝麻糊等）。

2，高脂食物

高脂食物，已成為現代人飲食上，不可缺少的一類食物。

這類食物含有較高的脂肪，容易影響脂質代謝，從而促使血小板聚集，增加斑塊的形成，加速血管動脈粥樣硬化的發生，堵塞血管。

生活中常見高脂食物有 油炸類（雞腿、雞塊、薯條、油條等）、肥肉、奶油類蛋糕等。

3，高鹽食物

鹽的味道是鹹，而鹹被稱為「百味之首」，是生活中不可缺少的。

鹽的主要成分是氯化鈉，若攝入鹽分過多，容易使血壓升高，增加高血壓病的風險。

高血壓是心腦血管疾病的獨立危險因素，若血壓控制不好，會增加腦卒中、心梗的發生。

生活中常見高鹽食物有 速食麵、香腸、各種調味醬、瓶裝飲料、各類小零食等，這些食物看似含鹽低，實際並不然，他們屬於「隱形鹽」食物，更應謹慎。

做好四事：

第1：每天一杓油，補充優質脂肪酸

飲食上，保持清淡，控制好油鹽的攝入，同時也要重視營養素的均衡搭配。

生活中，我們食用的食用油多數含有較多的不飽和Omega-6脂肪酸，長時間單一脂肪酸攝入，會增加慢性血管疾病的發生。

每天一杓棕蘇子油，補充優質脂肪酸，均衡營養，利於血管健康。

棕蘇子油是一種天然植物油，富含不飽和α-亞麻酸，其含量可達67%左右，α-亞麻酸是一種不飽和Omega-3脂肪酸，所以，棕蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」。

現代研究發現，α-亞麻酸進入體內可分解為EPA，一種被稱為「血液清道夫」的成分。

α-亞麻酸利於調節脂質代謝，可降低甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降脂、降壓的作用。

此外，α-亞麻酸還可促使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，從而達到防治動脈粥樣硬化的作用，保護心腦血管健康。

第2：多喝水，稀釋血液

水對人體來說，既是排毒劑，也是稀釋劑，可鍍金體內毒素排出，稀釋血液，改善血液粘稠狀態。

早上晨起後，刷完牙，喝一杯溫水，既是補充水分，降低血液粘稠度，利於控制血壓，減少血管疾病的發生。

白天喝水，至少喝1500毫升為宜，尤其進入夏季，更應該多喝水，補充身體，避免缺水，增加血栓的形成。

白天喝水時，最好使用一個大的飲水杯，喝水時，勤喝、小口、慢喝，更利於身體吸收。

第3：戒煙，減少血管損傷

吸煙對血管的損傷很大，只是很多人容易忽視。

吸煙會讓人上癮，主要是尼古丁的作用。

長期吸煙會使血管內皮發生損傷，促進動脈血栓的形成，增加心腦血管和外周血管疾病的風險。

而戒煙，是減少血管疾病發生的最直接、有效的方法。

據統計，戒煙一年後，患冠狀動脈疾病的風險會降低50%；戒煙五年後，中風的風險會降低和不吸煙的人一樣水準。

第4：堅持運動，促進血液流動

堅持適量的運動，可提高新陳代謝，還可促進血液流動，減少血管內垃圾。

運動最好選擇有氧運動，如慢跑、大步快走、游泳等。

運動一定要堅持，根據自身情況，運動時間可逐漸增加，記住，不要過量、過度即可。

平時還可做些小動作，促進血液循環：

動作一：揉腳窩

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腳窩裡藏著湧泉穴，為腎經經脈的第一穴。

用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

動作二：踝泵練習

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雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

動作三：踮踮腳

平時久坐時間長了，可站起來踮踮腳，利於下肢的血液循環，減少靜脈血栓的形成。

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