最新亮相的宋慧喬，變得不一樣了

近日宋慧喬現身首爾出席活動，向來逆生長的喬妹，狀態一如既往的可。一身黑色長裙加上溫婉長髮，搭配了黑色眼線，變身一隻優雅的黑天鵝。不得不說，宋慧喬這次真的瘦了！不僅擁有了纖纖一握的小蠻腰，連原先略感圓潤的臉也瘦削了不少。

不僅擁了纖纖一握的小蠻腰，連原先略感圓潤的臉也瘦削了不少，甚至有了些許“紙片人”的趨勢。

走出婚姻的宋慧喬，狀態不僅越來越好，身材也是愈發苗條，腰形肉眼可見，每一次營業都讓人感覺到她“越來越瘦了”！

宋慧喬之前出席活動的體態也很美但是偏圓潤，臉型也是比較可愛的圓臉，微風瀏海馬尾搭配粉色西裝給人一種初戀的感覺。

然而現在的宋慧喬直接瘦出了巴掌臉、水蛇腰，整個人看上去都變“薄”了很多，在燭光的映襯下，喬妹的笑容讓人迷戀。看到這裡，不禁想問她到底藏了什麽瘦身秘訣？

答案來了：喬妹曾經在綜藝節目裡說過“所有的節食減肥都是不健康的，也是容易反彈的，減肥的過程中攝入適量的果蔬纖維和碳水化合物才是比較健康的”。喬妹在減肥期間和檸檬水過日子，戒夜宵不節食，通過自律，成功瘦身，看來健康減肥才是王道！而在減肥過程中，宋慧喬會非常注重肌膚的保養，雖然她承認好皮膚來自母親的遺傳，但是減肥期間由於身體狀態的改變，更需要給與皮膚多一重的關照。

不止是我們喬妹，娛樂圈還有很多明星都減肥成功，女星們到底藏了多少減肥秘訣，一秒瘦成瓜子臉，今天帶著小仙女們一探究竟！

裴秀智

同樣是國民初戀女神的裴秀智，也是從肉嘟嘟到女團身材，從圓臉到臉部輪廓明顯，瘦下來的她，讓人一眼看到，就心跳加速。

她的減肥方法也是較為健康的飲食療法，早餐保證營養，午餐保證量，晚餐少食，控制好量，做到少有低糖的情況下，營養的平衡。

秀智公開了自己的減肥食譜，可以說飲食非常科學化，秀智的減肥方法是很多小仙女們可以採用的，秋天這個季節要注意好控制自己的食量。

IU

國民妹妹IU的減肥法要對自己更狠一點，IU曾在節目中透露自己的減肥法是一日三餐是1個蘋果+2根蕃薯+1杯蛋白奶昔，同時還要配合高強度的運動，據IU自己說，靠這種方法她一周瘦了10斤。

IU妹妹的減肥方法是比較狠的，所以MM們要根據自己個人的身體情況去調整和適應。

袁姍姍

說到減肥絕對不能忘記我們的馬甲線女王袁姍姍，靠著馬甲線上熱搜第一人，這個身材實名製羨慕了。

袁姍姍的減肥訓練食譜：

11點：一碗糙米糊

16點：10個車厘子、一個桔子、一根香蕉

13點-15點：30分鐘肌肉訓練、60分鐘快走、30分鐘拉伸

她在微博寫過一個33天打卡瘦身計劃，每天均衡的飲食配合高強度的鍛煉，所有的減肥都離不開運動，該有的拉伸和鍛煉一個都不能少！

劉雯

要說減肥的終極目標是什麽，那必須是模特身材！看過這麽多模特的減肥方法，必須要說劉雯的食譜非常合理了。

劉雯的大多餐食都是水煮菜，嚴格控制了油分攝入，搭配上大量的堅果、粗糧和蔬菜、水果來保證了一天生活中所需要的熱量。看著劉雯的減肥餐看起來好像也很誘人呀！

那麽，到底怎麽樣的身材才是符合健康和審美雙重需求的？

1

體重範圍

體重的過低和過高低都會加大健康風險的概率，所以把體重保持在健康安全範圍的基礎上，所擁有的好身材，是最理想的狀態。

體重指數（BMI）是衡量健身健康安全標準的因素，不論男女體重指數在18.5-24.9之間是相對安全的。

體重的過低和過高低都會加大健康風險的概率，所以把體重保持在健康安全範圍的基礎上，所擁有的好身材，是最理想的狀態。體重指數（BMI）是衡量健身健康安全標準的因素，不論男女體重指數在18.5-24.9之間是相對安全的。

計算方法：女子最佳體重指數範圍：19-21之間

體重下限＝身高（米TIP2）x 身高（米）x 19

體重上限＝身高（米）x 身高（米）x 21

2

脂肪含量

脂肪含量的健康範圍是女性在16%-25%，靠近上限會顯的稍微有一點點肥，靠近下限線條的輪廓會更明顯一些，可以這個範圍內可以取個中間值。MM們在進行身材管理的時候，可以進行參考。飲食管理上也可以考慮好每個食物的所含脂肪，進行選擇和搭配。

3

腰臀比

是腰圍和臀圍的比例，計算公式為腰圍除以臀圍。男性要保持在0.9以下，女性保持在0.8以下，腰臀比能夠非常明顯的突顯出身材比例和線條，比較理想的數值女生維持在0.75-0.8之間;如果你想要更高的標準，需要繼續減小腰圍，控制在如下的範圍，女生維持在0.68-0.74之間。

比如表姐劉雯的水蛇腰就是在高標準的腰臀比範圍內，加油鍛煉，你也可以擁有同款蠻腰！

總體來說，減肥就是戒糖，戒零食，戒奶茶，少油少鹽少澱粉，控制熱量七分飽。在此基礎上搭配各類運動、和良好的生活習慣，健康體態、體型才是瘦身的最終目標。

秋天是容易長秋膘的日子，小仙女們要管好自己的嘴，進行好自己的身材管理！