長壽體質離不開這幾個「一」！堅持一個月就會發現差別

45歲到60歲是人們俗稱的黃金年齡，也是我們養生的黃金階段，身體是否能長期保持健康，其實在一定程度上與我們的免疫系統存在著一定的關係。而合理的飲食就成為了我們身體免疫大軍提升戰鬥力的小助手。

然而，如何做才是真正意義上的合理飲食呢？不妨試試以下「六個一」的飲食原則。

一、每天一杯優酪乳

國內和國外都曾有研究表明，優酪乳能夠激活我們身體的免疫系統功能，從而達到抑製腫瘤的效果。而且，與普通的牛奶相比，優酪乳中的蛋白質更加容易被身體吸收，其發酵後的乳酸還能抑製身體內有害的微生物繁殖，從而達到促進腸胃蠕動和消化的效果。因此，每天一杯優酪乳無論是對於免疫力，還是提高消化能力都有很好的作用，尤其適合免疫力低下的人群食用。

二、每天一種菌類

菌類在我們日常生活中就是指蘑菇、金針菇、木耳、銀耳等等。菌類食物含有豐富的菌類多糖物質，能夠幫助人體提高免疫能力。有相關研究顯示，每天吃1份菌類食物，4周後的免疫力會有所提升，此外，菌類食物還含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質，對降血脂、降膽固醇也有很好的作用。

三、每天一碗雜糧粥

糙米、燕麥、小米、紅豆等雜糧都是我們養生必備的食品。雜糧當中含有豐富的B族維生素以及礦物質。每天補充，不僅能夠提高免疫力，還具有潤腸通便的效果。不過為了使雜糧更容易被人體吸收，因此在烹飪之前最後先將其泡一泡。

四、每天食用一種高維生素C含量的水果

維生素C是身體免疫力大軍的主要幫手。它不僅能夠促進體內抗體的形成，提高免疫力，還具有抗氧化，美容養顏的效果。

生活中富含維生素C的水果有：奇異果、草莓、木瓜、柚子、橘子等等。

五、每天一種紅肉

很多人以為，健康的飲食應該是以少吃肉，多水果為主，殊不知道營養搭配才是王道。牛肉、豬肉、羊肉等紅肉不僅含有大量的優質蛋白質和鐵，為人體提供能量，還是維持我們人體免疫力的元素來源。

但要注意的是，紅肉雖好也不能貪吃，盡量食用新鮮的紅肉，避免食用加工類的紅肉。一天補充500克的紅肉就好。

六、每天一份橙黃色蔬果

橙黃色類的蔬果含有豐富的維生素A。而維生素A對於免疫系統發育以及維持正常免疫功能起著不可忽視的作用。

生活中富含維生素A的蔬果有：胡蘿蔔、蕃薯、南瓜等等。