大S、范冰冰的烏黑秀髮原來是這樣來的！食補防脫髮！！

播放GIF

各位怕冷的小公舉們，秋天已經到啦，芽芽前天晚上沒開熱水器洗澡，真的是在浴室發出殺豬般的慘叫。

播放GIF

當然洗出來一看地板，慘叫更大聲了。。。因為一年一度的秋冬換季的時節來了，死亡掉發日子正式打開序幕，看著被三千髮絲堵塞的下水道，感覺自己像一個接受化療的病人，只想痛哭！

播放GIF

作為掉一根頭髮都捨不得的美少女，芽芽是打死都不能接受自己禿頂的樣子，如果這一天到來，我一定比楊冪還接受不了批評，誰開我玩笑我就弄死他！

播放GIF

播放GIF

作為飯來張口的美食愛好者，吃什麼能保住我的頭髮，那即使它不那麼好吃，我也願意一試，所以如果你對「黑芝麻真的對頭髮好嘛」、「吃什麼可以減少掉發」一直有疑惑，那你要看好咯~

01

黑芝麻

推薦指數：??????

祖傳防脫秘方，10個媽媽9個推薦，10個中醫10個推薦。群眾基礎棒棒噠。連大S十幾年前就宣稱它是自己護髮的大功臣。

快速複習一下它的營養價值，脂肪和蛋白質，還有糖類、VA、VE、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等，都是耳熟能詳的老朋友。

芽芽自己吃，身邊的朋友也愛，但堅持一年下來，我們的反饋是：心理上安慰效果極大，實際作用單獨對待。有人覺得吃完說自己頭髮茂盛了，有人反應基本沒有感覺。

芽芽的建議：

對於愛護頭髮的人來說，吃一吃沒什麼損失，畢竟它是能提供頭髮生長所需要的營養成分，而且好買、口感也不差。堅持下來對身體還是有好處的。

02

海帶

推薦指數：????????

海產品一直在護髮界有著很高的地位，和紫菜海菜之類的產不多，很多希望保養頭髮的人也會推薦吃。身為山東人的范冰冰近水樓台，小紅書裡也說過自己鍾愛海鮮，算一句護髮的大實話。

其實海產品被賦予這樣的期待，也是合理的，畢竟它們都含有大量的鋅，這個成分很好，油皮吃了能減緩皮脂分泌，進入到毛囊中，讓髮絲強韌、黑亮。如果你生活在沿海城市，那除了海帶，像魚類貝類也有類似的效果。

芽芽的建議：

一周能吃5次就很不錯了，芽芽身邊有幾個姐妹淘，就是典型的廣東人，每天必須要吃海鮮，觀察她們的發質，還真的是不錯的，芽芽目前最大的問題是不好堅持，就算能天天吃到，很容易在胃口上反感，所以會和芝麻交替著進行。

03

各種肉類

推薦指數：????????

頭髮的主要成分是蛋白質這點大家生物課上都有學，所以主要蛋白質的來源——肉，是很關鍵的。

上學時芽芽有段時間採用節食減肥法，經常餓肚子，尤其是杜絕肉類。瘦多少不記得了，但那段時間整個人的狀態很差，頭髮皮膚都相當糟糕，後面看醫生說是營養不良導致，從此下定決心好好吃飯。

芽芽的建議：

不管你是要減肥也好，還是清腸也好，保證定量的蛋白質攝入絕對對頭髮有好處，你阻斷了它生長的來源，不管是質還是量，它都好不起來啦！

04

何首烏

推薦指數：??

雖然無數洗髮精拿它做招牌，但芽芽對這個成分並不是很有好感。

現代醫學已經證明，何首烏有一定的毒性，個人如果不依照醫囑長期無用，對肝臟會帶來嚴重的危害，芽芽真的不想冒這個風險~

當然，你可以說是葯三分毒，要是真的對頭髮好，也沒關係呀。芽芽顧問了很多醫生，他們都表示，何首烏對頭髮的幫助真的不明顯。

芽芽的建議：

沒有足夠的臨場數據能證明它的價值，也許有人真的吃完會有效，但出於對大多數人的負責，芽芽還是希望你謹慎。

05

生薑

推薦指數：????

雖然不用口服，但無數少女都曾躍躍欲試將它塗抹在頭皮，希望增長髮量。

芽芽試過一次就打消了這個念頭，簡直像上刑一般的火辣刺激，頭皮還過敏，更可怕的是第二天生薑的味道揮之不去，摔！

可微信後台經常有粉絲和芽芽說這招特別管用，所以芽芽也詢問了醫生，醫生的建議是生薑如果能生髮，無非是裡面的某些成分促進了頭部循環，讓毛囊中營養物質更好供給了髮絲，但效果很局限。

芽芽的建議：使用3個月和使用3年，它們帶來的幫助基本一樣，因為生薑另的一種成分，是抑製髮絲生長，經常用作脫毛產品裡，所以除非特別提煉，否則不要直接講生薑塗抹在頭皮上。

1.即使是藥物，治療脫髮一般的周期都是在三個月，何況你吃的就是普通食物，所以說要使用三個月以後才能評判它們對你有沒有作用哦~

2.食物和保養品一樣，個體差異超大，每個人吃完不可能是一樣的反饋，請一定要合理期待。

3.不管吃什麼，芽芽還是覺得一定要營養均衡，身體都不好頭髮能好到哪去，還在嘗試果汁減肥、戒主食減肥的，你們考慮清楚！！

頭髮快快長——OMEGA-3

三文魚、牛油果

人體必要的脂肪酸，一般護膚裡糊說到，保養頭髮卻很少人提，它能促進毛髮生長，縮短休眠期，比如你剪了一個失敗的髮型，想頭髮趕緊長回來，吃它有幫助。

趕走暗黃枯燥——鋅

生蠔、海鮮

前面在海帶的環節表揚過了一次，鋅確實是一個很不錯的東西，它除了讓髮絲健康的生長，還能賦予頭髮漂亮的光澤度，讓它看起來又黑又亮，像拍廣告一樣。

維持良好發量——蛋白質

肉、雞蛋

毋庸置疑，維持毛髮的生長的首要前提，尤其女孩子秋冬季節手腳冰涼，更不能不吃肉類，如果你有個人信仰必須要吃素，那可以試試蛋奶素這樣依舊補充得到蛋白質的膳食組合。

穩住掉發的數量——B族維生素

穀物、綠色蔬菜

實名感謝VB家族，除了培養出煙醯胺這樣的全能護膚選手，在護髮界也有建樹，多補充這個成分，能減少脫髮的數量，補充頭皮和髮絲所必備的養分，還能改善頭皮出油。

普麗普萊生物素生髮片

約￥150/瓶

其實就是補充VB，隨餐口服的保健品，幫助減少掉發，改善頭髮的光澤度。因為芽芽平日裡抗糖塑身的需要，主食吃得不多，所以VB攝入不夠，如果你的飲食結構和我一樣，可以適度補充一些VB，保證頭髮的健康生長。

New Nordic HairVolume

防脫髮助生髮複合營養素

約￥180/瓶

瑞典的一個牌子，也含VB但還添加了其他一些複合的營養成分，能幫助減少掉發，芽芽有段時間壓力比較大，頭髮很脆弱的時候海淘的，吃了2瓶後有改善，如果你在考研、或者經常加班生物鐘紊亂，可以試試。

閱農部落黑芝麻丸

￥44.91/罐

大家都知道芝麻是高油份的食物，單純地碾磨是無法用水沖開的，一定會分層，所以世面上的很多芝麻類添加其他的輔料，芽芽不喜歡那種聞起來沒有芝麻香味、或者特別甜的種類。

畢竟這樣吃起來很容易發胖又長痘，而且得不到營養。這款芝麻丸芽芽就很喜歡，芝麻含量很高，口味也不會很甜，可以吃到很香很香的黑芝麻味道。一次一顆，很方便吃。適合抗拒藥物，追求天然的公舉們。

韓國正官莊滋補高麗參口服液

約￥400/套

小朋友不用買哈，長期喝下來很燒錢噠，這是芽芽母后的護髮法寶，長輩年紀大的頭髮問題和我們不大一樣，畢竟衰老和免疫力的退化肯定是不能逆轉的，芽芽看著她喝了半年，髮絲有變粗一些，整個人的氣色看起來也紅潤不少，如果你要孝敬長輩，供你參考哈~

甘草鋅

約￥15/盒

之前在介紹對抗壓力肌時介紹過，能改善皮膚出油的情況，緩解大爛臉和發膿的痘痘，現在芽芽會想當時吃的時候，好像頭部的出油情況也有所緩解，掉發變少，畢竟鋅的好處前面已經介紹了。如果你是油性頭皮，可以試試哈，屬於很安全的非處方葯。

1.不管是補劑還是食物，想要頭髮好，一定要營養均衡，別挑食。

2.油膩和高糖份食物少吃呀，容易加重出油和掉發。

3.不管什麼神奇的偏方，如果你嘗試了一段時間覺得沒有用/不舒服，那就放棄吧。

4.頭髮有問題，第一時間看皮膚科而不是中醫哦。

5.一定要保持心情愉快，雖然壓力躲不掉，但為了頭髮，努力笑！

播放GIF

芽芽愛叨叨：

今天的分享屬於日常調理的範疇哈，病理性的脫髮或者其他嚴重的頭部問題，還是那句話，請醫生幫忙吧。畢竟頭髮和我們的皮膚一樣，值得大家用心去照顧，不是去僅僅超市挑瓶洗髮精這麼簡單，如果你吃方面，還有什麼對頭髮有益的心得，表要害羞，分享給芽芽看看咯(*?ω?)