三分鐘可以乾什麼？醫生：三分鐘讓你回歸健康！

現代生活節奏緊張而忙碌，常常讓人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯「搶」時間；工作沒完成，和運動「搶」時間； 熬夜上網，和睡眠「搶」時間……每天人就像一個機器一樣不停地「旋轉」工作，短暫的休息都成為了奢侈，於是乎原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路從亞健康開始，一步步的走向疾病。

但每天如果從繁忙的生活中可以抽出3分鐘，你會做些什麼？

能睡一個回籠覺？或是喝一杯熱茶？聽一首鋼琴曲？閱讀一篇千字美文……

不論哪一種，只要學會忙裡「偷」閑，掌握「3分鐘法則」，也許你就會你收穫到一個意想不到的結果---健康。

「刷牙三分鐘」

其實這個大家都知道，每天早晚刷牙三分鐘為最佳，其實在某些國家的牙科界中就奉行「333刷牙法」，就是每一天刷牙三次，飯後刷牙三分鐘，每次刷牙三分鐘。有教授言：刷牙的基本原則是：「面面俱到，本質為了除菌，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到」 算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

「水沸後再燒3分鐘|」

氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短 關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的「開水」，教授建議，燒水時，不 妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒（一般家庭現在也是如此）；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

「開水泡茶3分鐘」

其實在電視中看到過，那些影視劇中大都是將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

「滴眼藥水後按內眼角3分鐘」

正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1—2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避 免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

睡醒後賴床3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的「魔鬼時間」。建議有高血壓、心臟病的 中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他 任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

每天腹式呼吸3分鐘

腸胃知識可關注ysejk643