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得舒飲食不僅降壓,還可減肥!

DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)飲食,是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式,音譯為「得舒飲食」。建議減少飲食中鈉的攝入量,且吃多種富含鉀、鈣、鎂等幫助降血壓的食物。飲食中如能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶,以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取,並盡量減少飲食中油脂量(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂),即可有效地降低血壓。

堅持 DASH 飲食,兩周之內就能達到降血壓的效果!!!DASH 飲食除對高血壓有幫助外,在體重管理、降低膽固醇、預防管理糖尿病方面都非常有效。雖 DASH 飲食並非減肥飲食,但它能幫你選擇更健康的食品,也能達到「意想不到」的減肥效果哦!!!

DASH飲食原則:

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶製品;

2. 減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入;

3. 適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類;

4. 控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

親, 除 DASH 飲食外,配合適量的運動可幫你更好地控制血壓,保持健康哦。


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