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「高血糖」最怕的4件事,若你能全做到,血糖變穩定,遠離併發症

根據臨床統計,我國有將近1億左右的糖尿病患者,相信您或身邊的人,一定也會遇到這樣的煩惱。糖尿病是一種慢性病,目前無法治癒,只能靠飲食和藥物控制。

過高的血糖會導致各種併發症的風險,比如糖尿病腎病、冠心病、糖尿病足和眼病,所以這也是為什麼糖尿病人需要密切關注自己的血糖。那麼,哪些方法能幫我們更好地控制血糖呢?

1、「高血糖」最怕你運動減肥

很多的研究都表明,適量運動和減肥,有利於改善胰島素抵抗,對於血糖管理大有好處。比較適合糖尿病人的運動包括快走、跑步、游泳、騎車等等,但是糖尿病人運動時應該格外注意血糖情況,以免出現低血糖。

2、「高血糖」最怕你愛上吃蔬菜

如果你喜歡植物性飲食,特別是蔬菜,那麼這對你的血糖也很有好處,因為植物性飲食通常富含較多的纖維和營養,碳水化合物和脂肪含量較低,對於血糖來說影響不大。並且,一些蔬菜還被證實有利於改善胰島素功能,能起到輔助降糖的功效,比如苦瓜、洋薊、西蘭花、魔芋等。

3、「高血糖」最怕你認真吃早餐

不吃早餐和不科學的吃早餐,都可能會導致一天血糖升高,而每天規律、認真且科學地吃早餐,則有助於全天血糖的穩定。早餐可以吃一些粗糧如燕麥、豆類等,搭配一些蔬菜及少量水果,並且還可以喝奶或不含有糖的咖啡。這些食物升糖指數不高,但能滿足一上午身體對營養的需求,對於糖尿病人來說非常有益。

4、「高血糖」最怕你擁有好心態

患上糖尿病,有的朋友太過焦慮或悲觀,還有的朋友則抱著無所謂的態度,這些心態其實都不對。患上糖尿病之後,我們應該用積極的心態去面對它,比如很多東西不能吃,不要感到悲觀,想想看,少吃高糖、高脂肪的食物,不僅是幫你控制血糖,而且還有利於幫你預防心血管疾病,甚至是腫瘤。所以,擁有好的心態,不悲觀、不急躁,才是對抗慢性病的關鍵。

當然,除了以上4件事以外,糖尿病人還應該定期檢測好血糖,並及時和醫生溝通,保證自己血糖處於平穩的狀態。

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