別隻練功能性訓練，卻忽視力量鍛煉！想要成績增長，要這麼練

體能訓練是個大學問，不少運動員或者健身愛好者想要讓自己成績增加，速度變快，力量掙錢。於是進行了大量性的功能性訓練。可是堅持幾周甚至幾月後發現，雖然身體更加強壯了，各種肌肉損傷的概率降低了，但是依舊成績沒有略微提升。

反倒是有不少人，因為過於注重功能性鍛煉，在家中、訓練室中，加入了些彈力繩、啞鈴，經常鍛煉後，反而佔據了原本訓練的時間，甚至讓自己成績降低。這樣本末倒置，如果在接下去不長時間內，如果有比賽，那麼看到自己這樣，可能還會心慌不安，情緒下落了。

缺少力量鍛煉的支撐，運動員很難讓自己的成績顯著提高。不過專業的運動員而言，他們的適應能力和改變能力，也可以及時調整。然而對於大多數健身愛好者，想要快速提高成績、打破瓶頸期，你可千萬別忽視了力量訓練。

下面推薦幾招常見的提高身體力量的鍛煉。一起來看下吧。

第一個動作：胸部力量鍛煉之啞鈴臥推

鍛煉胸部力量，優先推薦的就是臥推了。和常見的杠鈴臥推相比，啞鈴臥推可以讓我們手臂更加靈活，軌跡更長，做功也更多。最重要的是，更加安全。

當然缺點就是，很不容易做到一個完美的動作，或多或少會導致手臂搖晃，同時我們用杠鈴鍛煉的話，可以讓我們胸部臥推起更大的重量。

第二個動作：背部力量鍛煉之俯身劃船

俯身劃船是鍛煉我們背部常見的動作。鍛煉時候，雙腳略微屈膝，腰背挺直，保持杠鈴軌跡直上直下，身體下盤要儘可能保持穩定。

第三個動作：手臂力量鍛煉之地雷架推舉

鍛煉手臂力量動作很多，常見的有伏地挺身（三頭）、引體向上（二頭）以及各種彎舉（二頭）和臂屈伸動作（三頭）。這次推薦的這個推舉動作，可以針對性的讓我們薄弱手臂，快速提高力量。

第四個動作：腿部力量鍛煉之器械深蹲

其實杠鈴深蹲是大家常見鍛煉臀腿的力量訓練，但是或多或少不安全，尤其是對於新手，不算是十分友好。這個動作則是讓你能安心的提高你腿部力量。

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