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一個愛「睡覺」的國家 長壽人數全球 第3名

近日,世界衛生組織(WHO)在日內瓦發布最新報告《世界衛生統計2018》。

在此份報告中,備受關注的是「長壽排行榜」——平均預期壽命指標。

在各國預期平均壽命排名中,日本蟬聯第一,達到84.2歲,其中女性壽命預期為87.1歲,男性為81.1歲。除日本外,位列前十的國家依次是:瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、義大利、加拿大、韓國和挪威。

「平均預期壽命」是在一定的年齡別死亡率水準下,活到確切年齡X歲以後,平均還能繼續生存的年數,它是衡量一個國家、民族和地區居民健康水準的一個指標。

世界上最長壽的國家 No.1:日本

1. 「愛魚如命」

魚類富含人體生長髮育所需要的蛋白質,其所含蛋白質又優於禽畜產品,肉味又較鮮美。相比之下,牛肉在人的胃中5個小時方能被消化,而魚肉僅需2~3個小時。魚肉中的蛋白83%~90%可為人體吸收,而肉製品僅為75%。

2. 烹飪講究「水料理」

在日本幾乎看不到炒菜的油煙,日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮。在日本的餐館裡,一棵捲心菜蒸過之後,蘸著日本特有的調味汁食用就是一道美食;沙拉也被改良的,新鮮的蔬菜隻撒少許鹽,滴幾滴橄欖油,再撒上點芝麻就算一道「沙拉」被端上了餐桌。

在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品,其飲食原則是盡量使各種飲食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調方法,多用清蒸、涼拌或水煮。

清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質,減少致癌物質的產生,對健康和長壽意義重大。

世界上最長壽的國家 No.2:瑞士

1.最愛奶製品

瑞士是歐洲最富裕的國家之一、醫療保健質量高、個人安全意識強、人們幸福感較高,這些都有助於這裡的人保持長壽。一些研究指出,瑞士人大量攝入乳酪和奶製品也是長壽的主要因素之一。

乳酪含有豐富的維生素、鈣和蛋白質等,能增加抵抗力,還能保護視力,增進新陳代謝。適度地食用乳酪、飲用牛奶是延年益壽的好習慣,在富有優質草場、良種奶牛和悠久乳酪製作技術的瑞士,這是成為「壽星國」的重要資本。

2. 愛吃巧克力

1875年瑞士人發明了牛奶巧克力,現在的瑞士巧克力更是馳名世界。研究表明巧克力能促使人腦釋放多巴胺,讓人感到興奮愉悅。而科學研究人員還發現,黑巧克力與心臟病及中風風險降低存在聯繫。

儘管巧克力觸手可得,瑞士卻是歐洲肥胖率最低的國家之一,大約為9%。

世界上最長壽的國家 No.3:西班牙

1. 最純正的地中海飲食

在西班牙,2018年的平均預期壽命為83.1歲,男性平均預期壽命為80.3歲,女性為85.7歲。西班牙人的飲食是長壽的主要原因,他們遵循傳統的地中海飲食。

地中海飲食是泛指希臘、義大利和西班牙等處於地中海沿岸的南歐各國的飲食,這種飲食結構提倡多吃新鮮的應季果蔬和本地食物。

地中海飲食中富含橄欖油、魚和蔬菜,已被證實能夠降低心臟疾病和高膽固醇的風險。

2. 下午必須午休

西班牙人還保持著午休的習慣,當地的商店和辦公場所在下午2點到5點之間關閉,以讓人們休息以及與家人用餐。

每天中午打個盹,是給健康充電的最好辦法。午睡可以緩解人的疲勞,增強人體的免疫力,提高人的反應力,還可以降低心血管的風險,緩解人的情緒。

但是 今天小編要重點強調下 敲黑板的那種!

魚肉 巧克力這些 與很多抗生素藥品以及鈣片類都不可以同時吃

雖然你看了文章惦記馬上買條魚然後放肆吃巧克力

但是為了健康 你還是要看看下面這些禁忌為好

是不是很方便隨便查詢


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