8個超級養骨的習慣，補鈣隻排第三，第一個很多人都不重視！！！

1. 補充骨脂蛋白。骨脂蛋白中含有軟骨素和補骨脂、淫羊藿苷等成分，不僅可以結合水分子支撐骨關節，促進骨細胞再生，平衡關節液緩解關節疼痛；還能減少骨量流失，增加骨密度，預防骨質疏鬆。

2. 少做長期蹲跪的動作。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

3. 補鈣。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

4. 每天散步40分鐘。散步有助於膝關節保健。老人每天飯後散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘。

5. 快慢交替著走。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替著走，也就是快慢結合地走。快走對膝關節有一定的衝擊力。3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

6. 要注意保暖。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖性護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

7. 推拿按摩「護膝穴」。用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

8. 控制體重。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

小編有話說：膝關節骨關節炎如果能早期發現，早期治療，既可以達到有較好的療效，降低疾病後期的致殘率，還能減輕患者的身體的痛苦和經濟的負擔。 通過科學、規律的治療以及良好的生活方式，對於輕中度的膝骨關節炎，實際上是能夠治癒的。