減肥很難？度過這5個時期你就成功了！

胖子每日頭痛的問題：

為什麼我的體重還不減下來？

減肥真的是靈魂和身體的雙重摺磨，

吃的少了，運動也多了，

「5天、7天體重毫無變化，

我還是放棄減肥」~

恨鐵不成鋼之時真的想把肥肉摳下來！

GIF

怎樣才能減肥成功？聽說下面這5個心理歷程是減肥成功必須經歷的，小思不得不提醒你，想要減肥成功一定要度過瓶頸期---平台期，一旦度過了平台期，那麼恭喜你，你基本上減肥成功了！

[ 減肥必經的5個時期，你在哪個時期？ ]

1.適應期 ， 時間：1周左右

表現：

當你下定決心要減肥控制食量時，適應期就開始了（那些今天信誓旦旦說減肥，明天照常吃的不算）。適應期一般為3-7天，也是給身體緩衝的時間，讓身體和腸胃逐漸適應減少食量的第一個過程。此時你的體重不會有太大的改變。

應對措施：

心理做好了準備，身體還沒準備好，處於這個時期的你要做的就是耐心等待、堅持運動，不要急躁，不能輕易放棄。

GIF

2.減脂期，時間：因人而異

表現：

適應期過後就開始慢慢減重了，逐漸進入減脂期，時間因人而異。減脂期的減重量不會每天都很均勻，有可能是一天一斤，有可能是兩天都不減重，這些都是正常現象，此時不要因為看不到太大的效果而放棄了。堅持就是勝利啊！！

應對措施：

一定要堅持正確的減肥方式，同時保持規律的生活作息，運動要保持，喝水也要堅持！

3.平台期，時間：1周或1個月

表現：

平台期是最難熬的，這一時期的你減肥進入了瓶頸，這段期間有可能減得很慢或者一點都不減。以前可能是一周掉5斤，可現在2周都不掉一斤，體重有可能保持不變，不再往下降的現象。

應對措施：

如果在此階段，你還用之前的方法，肯定不會有好的效果，你需要做出一些調整，不能再隻攝入某一種營養，要兼具補充蛋白質、脂肪；同時要加大你的運動強度或是換種運動形式。

4.塑形期，時間：1個月或更長

表現：

進入塑形期，說明你已經基本減肥成功了，但還差一步才能真正成功！此時的肉肉會變得鬆鬆垮垮。

應對措施：

為了讓剛減下來的肉肉更緊實一些，此時需要注意增加一些力量活動，幫助你的身材變得更有型，更苗條，肉更緊實一些。

GIF

5.鞏固期，時間：3個月

表現：

這個時候你已經成功甩掉肥肉了，終於！終於成為了那個逆襲成功的瘦子，徹底告別了「胖子」的稱號！！

應對措施：

雖然減肥成功，但此時也不可以放鬆，千萬不要再延續以前的不良生活習慣，飲食可以從清淡逐漸增加食量，但切記，一定不要暴飲暴食，每餐吃七分飽即可；運動也絕對不要突然停下來，可以適當減到每周1-2次，保持住體重，否則前四個時期減肥的努力付之東流，你也有可能會被打回胖子的原形。

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」就會得到30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

後台回復：瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身，獲取相對應瘦身方案