十月懷胎，胎兒每月所需營養各不同，這份表格你值得擁有！

眾所周知，孕周期不同，胎兒所需的營養各不相同，孕媽要根據胎兒不同發育階段及時調整飲食結構，合理搭配所補充的營養，這樣胎兒才能更好地健康成長。

一、孕1月：所需營養：葉酸

代表食物：萵苣、菠菜、牛肝、豆類、蘋果

孕早期，胎兒可能會出現腦神經缺陷，葉酸能有效預防這種癥狀。此外，葉酸還能促進骨髓中紅細胞成熟，改善孕婦早期貧血現象。不過孕媽要注意每天只需補充400微克的葉酸，過量容易引發中毒。

二、孕2月：所需營養：維生素C

代表食物：番茄、黃瓜、橙子、奇異果

這一階段，孕婦體內激素水準上升，容易引起牙齦出血，適當補充維C能緩解這種現象，還能預防牙結石;提高孕婦身體免疫力，預防黑色素沉澱及妊娠紋;促進胎兒腦細胞發育，增強其智力。一般每天攝入100毫克左右。

三、孕3月：所需營養：維生素A

代表食物：雞蛋、南瓜、番薯、芒果

這一階段是胎兒骨骼、上皮組織等成長髮育的關鍵期，需要及時補充維生素A來促進其發育，不過要注意每天攝入0.8毫克即可，過量可能會引發意外流產。

四、孕4月：所需營養：鋅

代表食物：芝麻、堅果、香蕉、蘋果

這一階段胎兒腦細胞分化加劇，身體各器官逐步成熟，對鋅的需求比較高，如果缺乏容易讓胎兒大腦及心臟發育異常，出現先天性心臟病、小兒癡獃等不良後果。孕媽每天膳食中攝入45毫克即可。

五、孕5月：所需營養：維生素D

代表食物：魚類、蛋黃、瘦肉、肝臟

這一階段胎兒生長較快——指甲長出、牙齒鈣化，骨骼及肌肉較之前更為壯實，此時胎兒對維生素D的需求量較大，應及時補充，不過攝入量應保持在0.005～0.01毫克之間，過量食用容易出現妊娠高血壓、、頭暈、噁心等癥狀。

六、孕6月：所需營養：鐵、鈣

代表食物：肝臟、瘦肉、海帶、紫菜

這一階段胎兒在生長髮育的過程中會大量消耗鐵含量，一旦缺乏，胎兒容易發育遲緩，孕婦也容易出現貧血的狀況，一般每天要及時補充18毫克。此外，這一階段開始步入孕晚期，容易腿部抽筋，每天需要補充1200毫克的鈣。

七、孕7月：所需營養：DHA

代表食物：核桃、杏仁、花生、海魚

這一階段胎兒腦細胞的數量迅速增加，大腦發育較為明顯，神經系統較為完善，需要及時補充DHA來促進其生長髮育，一般而言，每天需要攝入300毫克DHA。

八、孕8月：所需營養：蛋白質

代表食物：肉類、魚蝦、豆製品、奶製品

這一階段胎兒神經系統已發展到了一定程度，體重加速增長，皮下脂肪層加厚，對營養素的需求達到頂峰，這時要注意蛋白質及熱量的補給，一般每天需攝入100克的高蛋白。

九、孕9月：所需營養：膳食纖維

代表食物：芹菜、冬瓜、豆芽、菜花

這一階段胎兒體重增大，且頭部朝下進入骨盆，導致孕媽頻頻便秘，此時，要注意多吃膳食纖維類食物，加速腸胃蠕動，幫助消化。

十、孕10月：所需營養：維生素K

代表食物：菠菜、生菜、圓白菜、乾扁豆

這一階段胎兒即將臨盆，孕媽可多吃一些富含維生素K的食物來預防分娩時大出血，還可以有效防止新生嬰兒出血疾病。