體檢出輕度脂肪肝，跑步加大跑量脂肪肝會逆轉的快嗎？

第一：脂肪肝形成的原因

1、長期飲酒，致使肝內脂肪氧化減少，慢性嗜酒者近60％發生脂肪肝，20％～30％最終將發展為肝硬化。

2、營養不良，如果為了美麗而過度節食、偏食等會導致體內熱量攝入的嚴重不足，當飢餓使甘糖耗竭後，就會將身體其他部位儲存的脂肪、蛋白質動用起來，轉化為葡萄糖，從而導致血清中遊離脂肪酸增高。大量脂肪酸從脂肪組織中釋出進入肝臟，加之機體又缺少脂代謝必要的酶類和維生素，最終導致肝內脂肪積蓄，造成脂肪肝。

3、肥胖，BMI這個體重指數大家可能非常熟悉。體重指數超過28的人群， 60%的人有脂肪肝。特別胖的人群，也就是BMI超過40，脂肪肝的發生率能夠到90%。

4、糖尿病或肝炎；因為它的發病機制有跟胰島素是密切相關的，所以脂肪肝在糖尿病和肝炎人群裡的發病率也是非常高。

5、高脂血症患者。脂肪肝發病率非常高。

6、許多藥物都會引起不同程度的肝功能異常。如四環素、糖皮質激素、甲氨蝶呤等等。

第二：運動量越大脂肪肝好的越快？

運動的能量主要來自脂肪的分解，可一旦運動量過大（比如跑步強度過大），體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。所以無論是酒精性脂肪肝患者，還是非酒精性脂肪肝患者，如果沒有運動習慣，突然加大運動量，會增加身體疲勞感，從而加重病情。

脂肪肝的運動方式要因人而異。適當的運動是預防和治療脂肪肝的一個重要的手段，但是每個人的體能不同，至於採取什麼樣的運動方式要因人而異，建議在醫生的指導下進行。

第三：除增加跑步鍛煉外，脂肪肝的飲食注意事項

1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。

2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護肝組織，促進已損壞的肝細胞再生，並能防止脂肪浸潤。

3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動物油。

4、限制糖量。因糖類可在體內轉化成脂肪，在體內及肝臟貯存。

5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、蕃茄、冬瓜、梨等。

6、忌強烈調味品，如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。