減肥路上的彎路太多，到底什麼是減肥的忠告，什麼是減肥的大坑？這篇文章綜合了數萬小時的減肥指導、數千名減肥客戶的案例後，總結了這15條減肥的忠告，價值之高，超乎你的想像！
1、鍛煉哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？
有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。但是的確有研究發現，在鍛煉的開始，身體會從多餘的、儲存在內臟周圍的脂肪中有限消耗能量。
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2、減掉20斤純脂肪，我要多久？
德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。懂了吧？減肥其實就是堅持！但是這些數據的前提，是飲食的控制！
3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥商家最喜歡拿這個概念來忽悠你，包你幾天減幾斤，卻不敢說幾天減多少脂肪。而減去10斤體重，裡面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的！如果減去10斤脂肪，一個人的體型將會有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。
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4、為什麼我體重正常，卻特別顯胖？
（超過70%的女性和60%男性被這個問題困擾）
這兩個人都是1米85高，86公斤，你覺得他們體型一樣嗎？
體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。
脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個號！
5、我能吃減肥藥減肥嗎？
千萬別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源於「刷出去」我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。
6、做瑜伽能減肥嗎？
並不能。瑜伽是標準的靜態運動，靠調整呼吸和肌肉達到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作為訓練後肌肉的放鬆是一個不錯的選擇。
7、肌肉質量高的人，睡覺也能減肥
就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為基礎代謝。基礎代謝70%來自安靜狀態下維持肌肉的基本張力（維持身體姿態）和正常的新陳代謝。
因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拚命跑步1個小時還多。
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8、斷食能夠減肥嗎？
就像之前說的，基礎代謝決定了我們每天大部分的能量消耗。而斷食會讓身體進入一個應急狀態，開始通過降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。而且所謂斷食減肥的效果，也基本只是因為斷食使人每天總能量攝入減少了而已，讓人瘦的並不是斷食本身。
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低能量狀態下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量。更加降低了基礎代謝。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。
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9、減脂心率公式有用嗎？？
沒有
私教圈自經常流傳一個叫做「減脂心率公式」或者「卡式公式」的心率公式，大約就是說當你處在一個心率範圍內進行有氧運動的時候最減脂。但是這個公式不會告訴你的是，即便在所謂的最佳有氧心率下運動1個小時，你消耗的脂肪也就十幾克，然而你卻很可能因為運動強度太低、過於無聊而終止運動。得不償失。
要始終注意的是，有氧運動本身也不減肥，運動本身只能輔助提高能量消耗。真正減肥的是飲食控制和日常活動加起來創造的能量缺口。
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10、和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子？
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那麼他發生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性只有15%。
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從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食慾好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。
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但是讓你長胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改變。所以要努力保持自己的身體健康，和健康的生活方式才是最重要的。
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11、運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。出汗只能說明一件事，身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。所以身體需要用一種方式來耗散過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。但是，這和脂肪消耗沒有半毛錢直接關係。
唯一的間接關係可能是，脂肪不僅是產熱的能量物質，同樣也是一層非常好的隔熱物質，非常適合保暖。胖子就像是隨時穿著一層厚厚羽絨服的瘦子。因此，身體在運動中產出的熱量沒法很好地沿著毛細血管、皮膚或者呼吸耗散，所以需要以大量出汗的方式來幫助散熱。
12、長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？
不會！肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！
13、你是肌肉型肥胖嗎？
很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身但是肥肉不見少，肌肉沒少增，外觀就變成了一個大胖子。其實這是減肥不控制飲食的結果。很多人以為減肥和增肌能放在一起，其實不然，減脂和增肌就是兩個極端。如果你想一邊減脂一邊增肌，那麼結果可能就是肌肉漲不上來，脂肪下不去
14、想減肥我天天去健身房可以嗎？
原則上是可以的。但是我推薦每周最好不要超過5次。減肥期間力量訓練最好不要超過每周4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。
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15、減肥，堅持最重要！
無論用什麼方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……儘管慢慢你會發現減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你！
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