每日最新頭條.有趣資訊

7個養胃黃金時刻,轉給胃不好的TA

俗話說「十胃九病」

胃作為人體重要的消化器官

非常容易得病的

必須小心呵護

長期暴飲暴食會誘發胰腺炎、胰腺癌,胰腺癌的死亡率高達20%-40%。

以人體每天攝入的熱量計算,最恰當的比例應當是早餐佔三成,午餐佔四成,晚餐為三成,吃得過多過少都不好!

咖啡濃茶<<<

濃茶和咖啡都是中樞興奮劑,能通過神經反射直接影響胃粘膜,導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞,使胃炎、胃潰瘍發生。

「麻辣燙」<<<

胃黏膜非常嬌嫩的,吃得太麻太辣會刺激胃部,產生灼燒感。

吃得太燙就會灼傷胃黏膜,胃黏膜不斷被灼傷,會引發胃炎,甚至胃癌!

飲酒吸煙<<<

抽煙時,煙霧會隨著消化道進入胃,直接刺激胃黏膜。飲酒,會直接破壞胃黏膜屏障,引起充血、水腫、糜爛,甚至出血。

吃飯沒準點<<<

胃是一個嚴格遵守「時間表」的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和谷底,以便於及時消化食物。

胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會消化你的胃,對胃黏膜造成損害。「廢寢忘食」會慢慢侵蝕胃的健康。

腸胃最喜歡的時刻表

7:00喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。

不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7:30早餐不能省

研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加肝結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。

順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。

秋冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較乾而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。

雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。

19:00散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。

此外,由於胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。

因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

get腸胃時刻表

規律飲食

讓胃健康

吃嘛嘛香


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團