這份護腎清單，請記得收好！

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遠離傷腎行為

傷腎行為之一：長期熬夜

現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。於是，天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現了問題。因為，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。

中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進行休息，這樣才能夠養陰。一個人如果不遵循這樣的規律，夜晚不睡覺，經常熬夜，慢慢地人體的陰陽就會失去平衡。

很多人都有這樣的體會，熬夜後常常會出現頭昏腦漲、嗓子乾、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經過一定時間的休息，身體能夠很快地調整恢復過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應在晚上11點之前，也就是子時前上床睡覺。

傷腎行為之二：久坐少動

受工作性質的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機會站起來活動一下。像這樣，長時間坐著不動同樣會傷及腎，在中醫典籍中就有「久坐傷腎」這一說法。

久坐為什麼傷腎呢？這是因為長時間坐著不動，腹腔和下身的血液循環會受到阻礙，氣血運行不暢，自然會影響到腎功能的正常發揮，出現代謝物質排泄緩慢的問題，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時，整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且，長期坐著的姿勢會使膀胱受到壓迫，造成膀胱的氣血運行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，而中醫認為「腎生精，精生髓，髓充腦海」，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地損害腎臟，等於是給受損的腎臟「火上澆油」，使腎臟受損更嚴重。

傷腎行為之三：經常憋尿

尿液是由腎臟生成的，是機體的代謝產物。尿液由腎臟生成後，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內的代謝產物，還能凈化泌尿系統。如果經常憋尿，對人體健康是非常有害的。

在現實中，大多數的人都有憋尿的經歷，尤其是像駕駛員、服務生等，因為工作關係，有時不得不憋尿。但是，不管出於什麼原因，不要以為忍一忍沒有多大的關係。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期留在膀胱裡，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時如果有少量細菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時間不喝水、憋尿有密切的關係。

另外，人在憋尿時，腎氣處於「抑製」狀態，時間長了，腎必然會出現問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現。

如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之後，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。

傷腎行為之四：吃得太鹹

鹹味食物在飲食中佔有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫認為，鹽性寒味鹹，五臟中的腎和五味中的鹹具有特殊的親和性，凡是鹹味的食物都具有補腎的作用，因為它們都入腎。

不過，需要注意的是，鹹能養腎，過鹹則會傷腎，造成骨弱無力等。

此外，吃得太鹹，腎氣偏盛，就會抑製心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導致顏面和皮膚失去光澤，還容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死等。

傷腎行為之五：暴飲暴食

生活中，很多人不注意節製飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求範圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。

再者，食物是靠脾胃來進行消化的，暴飲暴食會在短時間內明顯加重消化器官的負擔，損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，導致腎精不足，久而久之自然就會引發疾病。

除此之外，不潔的飲食，會導致消化系統疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養失衡，從而影響到腎的功能。

傷腎行為之六：煙酒無度

生活中，很多人把噴雲吐霧、推杯換盞當作人生享受。殊不知，煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺於煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對於原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。

「護腎」清單看過來

1、科學用藥，避免濫用藥物：腎臟是藥物的主要代謝器官，如需用藥，應盡量在醫生的指導下使用，切忌亂服藥，尤其是止痛藥、各種土單方、草藥等。

2、控制血壓、血糖：高血壓和高血糖是影響腎臟健康的重要「黑手」，因此平時要注意按時服藥，平穩控制血壓和血糖。

3、多喝水，不憋尿：充足的水分可以降低有害物質在腎臟中的濃度，幫助廢物更快更好地排出，並防止尿路感染、尿路結石等。

4、科學飲食，戒煙戒酒：要注意避免高鹽、高脂肪、高蛋白質飲食，多吃蔬菜和水果。不抽煙不喝酒是養腎護腎的不二法則。

5、不要熬夜，加強鍛煉：熬夜容易破壞人體正常的生理節律，降低免疫力，影響健康。而鍛煉身體可以提高身體免疫力，給腎臟建立好防護盾。

睡前四個動作，護腎

這裡給大家推薦幾個方法，日常生活中堅持操作，可起到不錯的養腎護腎效果。

1.擦腎俞。

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡，平時可經常推擦腎俞處（腰部兩側），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2.揉耳朵。

「耳者，腎之官也」。刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發熱。

3.按摩腳心。

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱後，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。