「十胃九病」？生活中這些傷害腸胃的習慣不應有

俗話說「十胃九病」，腸胃是人體非常重要的消化器官，看似強大的腸胃，實則非常脆弱。生活中，有不少人因為不良的生活習慣導致腸胃不好。那麼，生活中有哪些習慣是會傷害腸胃的呢？

1.偏好「重口味」，吃剩菜

華龍網介紹，剩飯菜、烤製或醃製的食物（如火腿、烤腸、各種鹹菜）吃起來並不會讓胃馬上有難受的感覺，但是卻有著最壞的影響——致癌風險。這類高鹽食物不僅會加重患高血壓和心血管疾病的可能，同時對胃黏膜的保護層也會造成損傷。偶然的損傷可以快速修復，但如果一直是高鹽飲食，這種損傷就是持續性的。吃剩菜同樣不利於腸胃健康，環球網指出，剩飯剩菜重新加熱後再吃則難以消化，時間長了還可能引起胃病。長期食用這種重新加熱的剩飯，容易發生消化不良甚至導致胃病。

2.存在不良情緒

據《解放日報》報導，三大因素都會影響胃腸功能：一是不良情緒；二是飲食種類和飲食習慣；三是環境和溫度。其中影響最大卻往往被人們忽視的是情緒。可以說，胃腸就好比心情的「晴雨表」。無論是緊張、焦慮、抑鬱還是過度興奮，腸胃都會敏感地接收到這些情緒的信號，並因此受到影響。如果情緒過於亢奮，比如緊張、焦慮、易怒時，容易引起胃酸分泌和胃腸蠕動的增加，可能引發胃食管反流、胃炎，甚至消化性潰瘍。此外，悲觀、失望、挫敗感等壓抑性情緒，會使人的腸胃也變得抑鬱。食欲不振、噯氣、打嗝、早飽、飽脹等都可能是腸胃抑鬱的表現。

3.常服刺激性藥物

華龍網介紹，以阿司匹林為代表的非甾體消炎藥、布洛芬等都是會對胃造成刺激性的藥物。很多中老年朋友患有的心腦血管疾病治療都需要阿司匹林，用藥期間如果忽視了對胃的保護，會造成胃黏膜損傷以及隨後的疼痛、出血。

4.飲食不規律

《南方日報》解釋，長期飲食不規律、很晚才吃晚飯，會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘才吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以後不久就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易有胃炎、潰瘍病這樣的健康問題。

5.飲酒無度，愛煙成「魔」

環球網指出，抽煙的人以為尼古丁只會進入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧癥狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍。此外，適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但長期或一次大量飲用烈性酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

6.缺乏鍛煉

《生命時報》指出，生命在於運動，運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。相反，長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

7.吃得太快

《生命時報》提醒，如果進食過快、食物沒有煮爛、進食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會導致胃裡「長石頭」。日本岡山大學一項研究發現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導致發胖風險增加至少3倍。

不良的生活習慣容易使腸胃受累，養成良好的習慣才能擁有健康的腸道。（李靜）

本文由北京佑安醫院消化內科副主任醫師李鵬進行科學性把關，其擅長領域包括胃腸道疾病、肝臟類疾病等，熟練掌握胃鏡結腸鏡相關檢查及治療。

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