減脂不單單是做有氧運動！

想減脂一定要明白不是單單的去減肥，很多朋友在減肥的道路上總是喜歡找捷徑，看著體重秤上的數字變小，其實你真的有減肥嗎？你減掉的是你身體裡的水！而減脂則是字面的意思讓你體內的脂肪燃燒掉，經過健身訓練還可以增加肌肉含量，讓你的身形看起來更好。

至於為什麼減脂 我理解是減脂為了降低體重以及突出肌肉線條，其次建議大家有一定肌肉含量在進行減脂

減脂必須滿足的條件 低油鹽糖 禁止一切零食 保證熱量攝入＜輸出製造熱量窗口 別找各種理由去吃一些不該吃的東西 管不住嘴的可以做夢減脂大法

很多人減脂通常隻做有氧運動

而忽略無氧運動 減脂必然需要無氧 先做無氧在做有氧， 有氧通常在40分鐘以上還有就是別一提到有氧就知道跑步

動感單車 波比跳 有氧操 都可以 管住嘴邁開腿就可以啦了 另外就是堅持！

1.減脂不是減重死個舅子糾結於體重的 我勸你去截肢效果明顯 起效快。節食只是減重因為你的消化道內沒有食物了 晨重瘦兩斤晚上胖兩斤一天天樂此不疲的 看體重 毫無意義

2 減脂期間也要吃蛋白質 別覺得一到兼職期間就啥都不吃 降低攝入不代表杜絕 減脂期間蛋白質/碳水 3/1

3其次 肌肉的密度要比脂肪大的多 就好比一斤鐵和一斤棉花 舉個例子就是 90kg的肌肉男要比90kg的胖子看著瘦得多得多 很多人減脂一段時間後反而發現體重還升高了這是正常的 僅僅是因為肌肉 所以再次強調不要看體重

減脂的目的是要身材不是要數字 別糾結於體重 著重看自己身形的變化

4 減脂一個月怎麼沒變化啊？ 請繼續堅持 減脂三個月怎麼沒變化啊？ 堅持下去，你會看到你想要的成果的

5 沒有局部減脂 沒有局部減脂 沒有局部減脂 啥瘦肚子 瘦小腿 瘦臉的教程你可以扔了 減脂是全身性的 一句話總結就是 要麼不瘦要瘦就是全身一起瘦 說什麼只有肚子胖的 就是全身胖 我沒見過那個 體脂10%的人還有啤酒肚

6堅持！天下雨不去跑步了 今天閨蜜過生日喝酒去 今天發工資改善一下夥食 吃這個沒事熱量應該不高 ，不要把這些當成借口，凡事貴在堅持嘛