傷腎的五大不良生活習慣

俗話說，病從口入，長期不良生活習慣很容易就會損傷我們的腎臟，造成腎功能異常甚至腎衰竭。今天我們就一起來看看生活中有哪些常見但易被忽視的傷腎不良習慣吧。

傷腎的不良習慣

一、吃得過鹹

國人的飲食習慣基本離不開鹽（主要成分是氯化鈉），尤其對於無辣不歡的地區，因為辣椒的辣味某種程度上會掩蓋鹽分的鹹味，從而導致這些地區的人們在無意中吃進過多的鹽分。

而我們吃進身體裡的鹽幾乎都是在腎臟中代謝的，體內過多的鹽會加重腎臟代謝負擔，長期還會引發高血壓病，對血管造成損害，充滿微小血管的腎臟首當其衝，進一步損傷腎功能。

原則上說，我們每人每天宜攝入的鹽應少於6克。保持清淡飲食，盡量 避免進食高鹽分的零食如薯片、速食麵等。

二、高蛋白飲食

適當補充蛋白質對身體非常有益處，不僅可以促進肌肉形成，還能提高營養，增強免疫力。但過度的蛋白質則是浪費甚至形成毒素對身體有害處。

我們人民生活水準在這30年間較前明顯提高，所以大魚大肉已經成為普通老百姓家庭餐桌常態，吃夜宵、喝啤酒搭配燒烤更是很多朋友們的最愛。這樣的飲食習慣，會導致我們體內攝入大量蛋白質，尿酸、尿素等代謝後廢物隨之增加，腎臟負擔重，長此以往會造成腎小管和腎間質病變。

三、喝水少

水是生命之源，人體內的各種機制運作都離不開水的承載。因此，如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

正常人每日飲水量需在1200-1500毫升，且應定時定量的補水，更利於腎臟及時排出廢物。

四、經常憋尿

所謂水到渠成，喝水到了一定量，只要腎臟功能正常，必然人體產生的正常生理反應就是排尿。然而，很多人卻因工作忙碌有經常憋尿的習慣。

這樣其實並不好，因為尿液在膀胱裡時間長了容易繁殖細菌，如果細菌經輸尿管逆行到腎臟，還會導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作變成慢性感染，更不利於治癒。

五、亂吃藥

藥物在體內大部分都是經過肝臟代謝而後通過腎臟排出的，而且每個人對不同藥物的敏感性有所不同，腎臟很容易就受到到傷害。常見易導致腎小管間質損害的藥物有關木通、青木香、非甾體類抗炎鎮痛葯、抗菌素、抗癲癇葯、腫瘤化療葯、各種血管造影劑、金屬及其黏合劑等藥物。

愛護腎臟，從小事做起

所謂防勝於治，而且由於慢性腎臟疾病發展過程較緩慢，往往沒有特殊癥狀表現，等到自己感覺到明顯不適了再去就醫，往往已經到晚期，失去了最佳治療時期。所以，一定要努力做好以下生活細節，預防腎臟疾病發生髮展。

一、飲食有方

世界衛生組織推薦每人每日吃鹽應低於6克，且對於本身就有高血壓、糖尿病或者腎功能受損的病人，每日攝入的鹽分在醫師指導下應控制得更少。否則易導致體內鈉含量增多，形成鈉水瀦留，加重高血壓，導致腎臟疾病發生。

此外，還要三餐定時定量，切忌暴飲暴食、大魚大肉，不僅增加胃腸道負擔，更會加重腎臟負擔。

二、及時喝水

一般情況下，沒有心功能不全、腎功能不全等疾病的人每天建議攝入的水分總量為1800-2000ml，特殊情況下如經常運動、高溫工作者等可適當增加飲水量。充足的水分可以幫助稀釋尿液，促進循環代謝，排出毒素，保持身體內環境平衡。

三、不要憋尿

每人每天在正常喝水情況下，一般白天需要小便4-6次，夜尿一般沒有或者最多2次。而定期排尿、尿液的沖刷是對尿路最好的保健。

就像上面所說的憋尿的潛在危害性很大，所以如果已經有明確尿意了，應及時上廁所，不要忍無可忍才去廁所，否則容易引發尿路感染和腎盂腎炎可能。

四、在醫師指導下謹慎用藥

去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等消炎鎮痛藥物，雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等藥物都有一定的腎毒性。服用這些藥物前一定要注意相關適應症和用藥的劑量，建議在專科醫師指導下服用。

五、定期體檢

定期檢查腎功能、尿常規是監測自己腎臟功能的最好方法，也是早期發現腎臟疾病的有效檢查手段。

看完以上傷腎的不良習慣和預防腎臟疾病的生活細節後，你是不是對如何保護腎臟又有了進一步的認識呢。希望大家都能愛腎護腎，擁有健康的體魄和美好的生活。