跳繩可以減脂，掌握方法很重要，你掌握了嗎

跳繩是我們再熟悉不過的一種減脂運動了。同時，跳繩也是一種最佳的減肥瘦身操。然而，跳了那麼久，你真的跳對了嗎？你的跳繩動作真的正確嗎？

想要通過跳繩減脂減肥，掌握方法很重要，在掌握方法的同時還需要技巧。所以，讓我們一起來看看怎樣通過跳繩減脂吧。

01.選擇合適的跳繩

在選擇跳繩時，一般沒有太嚴格的標準，只要適合你自己即可。在選擇跳繩時，提前使用一下，這樣能更好的找到適合自己的跳繩。新手在選擇跳繩時，需要注意的是：盡量避免選擇過重的跳繩，選擇過重的跳繩會增加小臂、肘關節在運動時候的壓力，有可能就會完成相應的關節酸痛或者磨損。

02.運動的時間

我們在利用跳繩減脂的時候，每次訓練的時間要控制在30到120分鐘以內，時間太短不能達到減脂的效果，時間太久就導致身體過度疲勞而引起身體不適。同時，建議大家在跳繩的時候，每周訓練的時間在四次左右，每次4組，每組120個。但並不是每個人都是這樣，要根據自己的身體狀況量力而行。

03.跳繩的次數

初始階段，每天跳60-100次。並且在2-3分鐘之內完成，間隔的休息時間不超過1分鐘。以後的每天要漸漸的增加次數，增加的幅度以身體不感到疲勞為主。當增加到每天400-500次時，就可以正式開始跳繩減脂了。以後的每天跳繩400-500次，分2次完成，間隔休息一分鐘。同時，跳躍的速度保持在每分鐘100-160個左右。

總結

跳繩是一種減脂瘦身的有氧運動。通過跳繩不僅可以促進身心健康，而且對心肺功能的調節具有很大的作用。長期堅持下去，可以使身材苗條修長。一起努力跳繩減脂吧。