防老癡常按5穴位 練冥想提升記憶力

編者按：衰老不可避免，但怎樣將衰老的併發症降到最低，讓自己的老年生活過得如意，今天人民健康網就與你聊聊防老癡，提升記憶力的話題。

預防老年癡呆常按5個穴位

雙側風池穴，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風穴，在風池之前耳根部，為耳垂所掩蔽，在耳垂後耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼歪斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰癧、暴暗、牙車急痛、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關節痛。

四白穴，目正視，瞳孔直下，當顴骨上方凹陷中，即下眼眶中點，直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼歪斜、頭痛眩暈。

印堂穴，此穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點，中醫認為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。在降眉間肌中布有額神經的分支滑車上神經，眼動脈的分支額動脈及伴行的靜脈。

委中穴，位於膕窩橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，按摩此穴治骨折傷痕後遺症、增強性活力的指壓法等。經脈循行可以從頭頂入裡聯絡於腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

一分鐘拇指健腦操

人在衰老過程中，會感到反應變得遲鈍、愛忘事。手指的運動可以影響大腦的多個功能區，有人將手指稱為「第二個大腦」，兩者有著神奇而微妙的關係。通過鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。

1. 彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來，慢慢彎曲大拇指的第一關節到極限。重複10次。

2. 交替伸出大拇指。兩手張開，數「1」握成拳，單獨伸出右手大拇指；數「2」再張開雙手；數「1」握成拳，單獨伸出左手大拇指。如此重複10次左右。該動作可以刺激大腦，增加靈活性。

老人練冥想，記憶力好

多項國際研究已經證實，冥想具有多種身心保健功效，能降低血壓、減少炎症，又能改善冠心病、創傷後應激障礙、慢性疼痛和頭痛等問題。冥想還能緩解腸易激、抑鬱症、焦慮症和失眠癥狀。對老人來說，冥想的好處尤為突出。

增強記憶力。美國凱斯勒基金會創傷性腦損傷研究所主任、神經心理學家讓·倫恩菲爾德介紹，冥想不僅能增強短時記憶，還有助於保留長期記憶。

防止認知衰退。《紐約科學院年鑒》雜誌刊登的一項新研究，對10多項老年研究數據展開梳理分析發現，冥想對注意力、記憶力、執行力、處理速度和一般認知能力都具有積極影響。認知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習冥想，有助保持認知能力。

活血助消化。研究發現，經常練習冥想的參試者血液循環和血氧量都得到了顯著改善。對老人來說，這一點尤其重要，因為隨著年齡增大，消化和循環問題隨之而來。如果消化不良，治療的同時可輔助以冥想。

緩解壓力。多項研究已證實，冥想可減輕壓力，對老人具有鎮靜作用。老人經常冥想，可提神醒腦，使思維更敏捷。

減少孤獨。研究顯示，長期孤獨有損老人的認知能力。美國《大腦行為與免疫》雜誌刊登的一項試驗表明，老年參試者練習冥想8周，即可顯著減輕孤獨感。

老人多喝水，思維更敏捷

美國生理學會一項新研究表明，多喝水能幫助老年人增強認知功能並提高執行能力。

研究人員組織了一次大型公路騎行活動，選手平均年齡在55歲以上。活動開始前後，研究人員對參加者進行尿樣採集和路線規劃的能力測試。參加者的尿樣被分為正常水合組和脫水組；能力測試的項目包括路線計劃、體力分配、實際執行等多項技能考核。結果發現，正常水合組的完成能力考核的時間和質量均優於脫水組。

研究人員表示，中老年人的口渴感可能相對比較遲鈍，這使得他們容易有脫水的危險。老年人平時應多喝水，尤其是在運動前、運動中和運動後，要補充大量水分，這樣做可以幫助他們保持敏捷的思維。

社交生活越豐富，記憶力越好

美國一項研究發現，社交生活豐富能使記憶力得到提高、大腦更健康。

美國俄亥俄州立大學助理教授伊麗莎白·科比帶領研究團隊將小鼠分成兩組。一組按照舊有模式結對生活。另一組每7隻群居在一起達3個月，它們之間時常進行比較複雜的社互動動。參與實驗的小鼠年齡為15~18個月，這一年齡段的小鼠處在記憶力自然衰退的關鍵期。在隨後的記憶力測試中，群居的小鼠表現明顯好一些。之後，研究人員對小鼠的腦組織進行檢驗分析，發現結對生活的小鼠大腦炎症水準升高，這是認知功能衰減的生物依據。

伊麗莎白·科比說：「我們的研究表明，社會聯繫在保持心智能力和改善生活質量方面起到積極作用，擁有一個大的社交網路有助於減輕大腦的炎症跡象，延緩大腦衰老進程。」她建議，老年人不要離群索居，應該選擇適宜的養老之地，以保持充分的社交聯繫，這樣既能保持記憶力，也能延緩衰老。

繞口令，最簡單的健腦法

中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心教授薑衛劍建議，經常練一練繞口令，不僅可幫老人鍛煉語言咬字能力和說話流暢度，還能增強記憶力，提高反應能力。

繞口令一般字音相近，極易混淆，要想念得既快又好，沒有快速的思維、良好的記憶、伶俐的口齒，是很難做到的。經常說繞口令，可使老人反應靈活、用氣自如、吐字清晰、口齒伶俐，避免口吃，更可作為休閑逗趣的遊戲。

因此，繞口令是老人語言訓練最簡單、最方便的「教材」。練習過程中，要注意把握好幾個方面。

慢。練繞口令要循序漸進，保持耐心，不要急於求成。可採取分解法把每一個字音都念得準確無誤，再把每一句話說得清楚連貫，然後逐漸加速。老人學說繞口令就是練唇舌、練記憶、練思維。如果單方面求快，反而可能增加心理壓力。

勤。勤能補拙，想取得良好效果，不能半途而廢。每天練習時間最好不低於半小時。可在上午、下午分時段練習。街坊鄰居如果在一起學，能相互糾錯，使吐字發音更準確清楚，還能激發彼此的興趣，增強自信心。

準。同音異調、字音相近、疊字重句是繞口令的鮮明特色。吐字清晰、發音準確是練繞口令的重要要求。說繞口令需唇、舌等器官的整體協調性，長期練習未免有些枯燥乏味，兒孫可充當老人的「教練」，多抽時間陪伴訓練。要多鼓勵老人，使他們在舌頭部位、嘴唇形狀、口腔開閉方面掌握一定技巧，真正做到發音準確。

推薦3首經典繞口令

上果市：4個孩子上果市，拿著4個小籃子。花了硬幣4毛4，買了10個小柿子。4個孩子出果市，拾了40小石子。到了家裡吃柿子，吃完柿子玩石子。

1個人：這邊1個人，挑了1挑瓶。那邊1個人，擔了1挑盆。瓶碰爛了盆，盆碰爛了瓶。賣瓶買盆來賠盆，賣盆買瓶來賠瓶。瓶不能賠盆，盆不能賠瓶。

畫葫蘆：胡圖用筆畫葫蘆，葫蘆畫得真糊塗，糊塗不能算葫蘆，要畫葫蘆不糊塗，胡圖決心不糊塗，畫出一隻大葫蘆。