減脂餐也可以很美味!

還在為怎麼吃更瘦身而發愁？看看高級瘦身教練怎麼說！想減肥，要好好吃飯，營養要均衡，四大供能食物（蛋白質、蔬菜、碳水化合物、脂肪）都要有。 總體原則：大量優質蛋白質、大量蔬菜、適量優質脂肪、適量全穀物主

減肥鐵律一：請雨露均沾！碳水，蛋白質，脂肪，維生素，一個也不能少。建議減脂期每日攝入能量中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為：4:4:2 減肥鐵律二：學會科學計算卡路裡一般情況下，我們推薦飲食攝入，女

【減脂餐組合方法】1、請保證三餐主食的攝入，高蛋白低脂肪。碳水、蛋白、脂肪比例放到5:3:2左右，蔬菜少油的情況下，可以多吃。3、少攝入細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物，它們

製訂科學的減肥計劃，循序漸進。一般而言，每月減去1千克最為合適。 飲食原則：選用低熱能、高優質蛋白、適量糖類、低脂肪飲食，定時定餐。 食物的選取：(1)控制每天的熱能攝入量，脂肪每天的攝入量應少於25

全天以20~25千卡/千克攝入熱量全天總熱量攝入應控制在20-25千卡/千克標準體重，應採用「糖尿病限脂、限鹽飲食」或「糖尿病低脂、低鹽飲食」。 減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質過多攝入脂肪是高血壓病

▲Photo by mauro paillex 跑步作為一項耐力運動，跑者無須大量增加碳水化物、脂肪和蛋白質的攝入。但是，如果連著幾天沒有攝取上述物質，你就會比久坐不動的人更加覺得體力不支、疲憊不堪。

減脂不是說不吃油脂，而是要選擇優質的脂肪來源和好的蛋白質來源。雞肉是優質的蛋白質來源，高蛋白低脂，綠花椰菜是可以大口吃不限量的低碳水蔬菜，小米是營養價值非常高的粗糧，美食也是可以越吃越瘦的 難度：配菜

3021體脂管理項目減脂原理🙁低碳水飲食減脂法)低碳水飲食是通過嚴格控制碳水化合物的量，提供適量的蛋白質和脂肪的飲食方法。通過低攝入碳水和精準攝入適量脂肪，蛋白質，讓人體自然燃燒脂肪而並非碳水化合物，

人體需要的三大宏量營養素：蛋白質、脂肪與碳水化合物，蛋白質能構建肌肉，脂肪能提供熱量，碳水化合物可以快速提供能量來源。有人問：減肥時，要控制脂肪和碳水化合物，那麼，蛋白質呢？首先，蛋白質可以為身體的各

減肥期間，飲食主要以蛋白質為主，碳水化合物要少一些。蛋白質食物主要可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉、瘦豬肉、、蝦等。脂肪類食物可以吃堅果、牛油果，蔬菜水果可以大量的吃。深色蔬菜一般富含維生素和膳食纖維，像蕃茄