20個減肥建議，讓你更快瘦下來

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減肥可以說是女性畢生的事業，活到老減到老，據統計一名女性一生花在減肥的時間平均為17年，由此可見，減肥真的是件十分耗時間、耗青春的事情。今天，給你推薦20個減肥瘦身小妙招，會讓你花在減肥的時間大大縮短，讓你更多的時間去享受生活。

1）換一個有氧方式

改變有氧方式可以刺激不一樣的肌群，所帶來的變化可以助你更進步！此外，也能讓你有新鮮感，不會感到訓練無聊死氣沉沉。

2）訓練動作確保正確

健身中一個最常見的錯誤是動作沒抓住要領，而只是模仿著做，甚至追求重量不追求品質。挑一個適當的重量，然後動作回落過程中建議放慢動作去感受自己的肌肉在工作。

3）準備一個秒錶

準備一個秒錶的目的是為了計時，控制訓練的組間休息時間在30-45秒內能幫助你燃燒更多的熱量。

4）讓減脂飲食暫停一段時間

長期的控制熱量攝入終究會降低你的新陳代謝率，並導致你遇到瓶頸期。為了讓你能堅持更久，建議你恢復正常飲食一周左右。正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣，並不是指你可以胡吃海喝。

5）加入少量的咖啡因

咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，並降低人體內的脂肪存儲的荷爾蒙。建議每天喝1-2杯黑咖啡即可。

6）一周吃兩次三文魚

富含OMEGA-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作為能量使用。一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的Omega-3脂肪酸；三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。

7）飲食中加入適量的椰子油

在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量。此外，椰子油屬於中鏈甘油三酯，攝入後可直接被身體作為能量使用，從而提高減脂效果。

8）多走路

走路是一個簡單有效的方法，多走路可以提供更多的熱量消耗。

9）每日三杯綠茶

綠茶含豐富的抗氧化物質，能幫助防癌，且促進新陳代謝，燃燒更多卡路裡。

10）用更小和暗色的盤子

有研究發現使用小盤子進食能使你攝入更少的總食物量，使用色差與食物大的盤子也能使人吃地更少。

11）每日飲用乳清蛋白飲料

根據英國營養學家研究發現，乳清蛋白能維持更久的飽腹感並讓你更好地飲食控制，建議搭配作為訓練後視窗期的即時蛋白飲食用。

12）嘗試自重訓練

自重訓練包括抗阻力訓練和高強度有氧訓練，能有效提高新陳代謝率。另外，自重訓練並不需要用到任何的器械，只需要用自己的體重即可。

13）提前準備好飲食

快且方便的食物並非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末購買好一周的食物材料，然後前一晚提前準備好隔天的健康食物能讓你同時省下錢和時間還擁有健康餐。

14）用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來做菜，那建議改變用香料為主，如薑，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

15）早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩定，更有利於身體動用更多的脂肪來作為能量。燕麥，黎麥，和蕎麥都是優質選擇。

16）適量撒上辣椒粉

辣椒粉含有辣椒素，能在你食用後的數小時提高新陳代謝率。

17）在蔬菜沙拉裡撒上核桃

核桃富含Omega3，膳食纖維和蛋白質。他們能提高飽腹感並比甜食更能對抗飢餓感。

18）記錄所攝入的食物

如果你不打算記錄你所攝入的食物及卡路裡，那你已經犯下了第一個錯誤，因為追蹤自己的熱量攝入能讓你準確知道自己有沒有製造出合理的熱量缺口。現在開始利用起廚房工具吧，如廚房秤，量杯等來幫助你測量食物。

19）記下你的訓練計劃

如果你發現你的身體形態沒在減脂期改變或進步，那建議你記下你的訓練計劃，在每2-3個月進行調整來使自己度過每次平台期。

20）別在飢餓時購買食物

飢餓時你很容易被各種包裝食品如蛋糕甜食薯片等誘惑，使你容易從你目前的減脂飲食計劃脫軌。