糖尿病不用吃藥控制！記住5個字，輕鬆降血糖，身體更健康！

已經確診糖尿病的朋友，問的最多的問題也是「得了糖尿病，該吃什麼、不能吃什麼」。想要控制好血糖，要「管住嘴」。但是我們看到的回答，常常特別繁雜，記也記不住。今天給大家歸納出了控糖飲食的「12345」，方便記憶，也能給大家日常飲食提供一個參考。

1 袋牛奶

奶和奶製品可以提供優質蛋白質，而且對血糖的影響小，是糖尿病患者理想的食物。如果血脂高，可以選擇低脂或脫脂牛奶。如果喝牛奶後，容易拉肚子或肚子脹，可以試試舒化奶或者優酪乳。

200 克水果

如果能把血糖控制好，吃點水果算是給自己的獎勵吧。不同品種的水果，對血糖的影響不同，含糖量也不一樣。應該盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。，吃水果時不能貪多，每天以 100～200 克為好，而且最好能分次食用。

3 份優質蛋白質

糖尿病患者由於身體利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白質來提供能量。

如果蛋白質攝入不足，很容易出現消瘦的情況。這時，保證足夠的蛋白質攝入，就顯得尤為重要。糖友每天要保證 3 份優質蛋白質的攝入，優質蛋白包括瘦肉，魚、蛋等。

4 碗主食

糖尿病患者最好要每天吃上 250～400 克谷薯類（生重）食物。大概就是一天吃 3 ~ 4 個飯碗那麼多的量。土豆、南瓜、蓮藕、蕃薯等，其實也可以算在主食裡。要將這些主食比較平均地分配到一日三餐中。比如早中晚的比例大致是 1:2:1 的樣子。

500 克蔬菜

蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纖維、各種維生素和礦物質，有利於控制餐後血糖，對於防止高血壓和高血脂也很有好處。如果能每天吃夠 500 克以上的蔬菜，在控制餐後血糖的同時，還可以幫助大家增加飽腹感。而且，其中深綠色蔬菜最好能佔到一半，更能幫助很好地補充鈣質。

總之，對於糖尿病患者而言，正確地吃飯，是調治糖尿病的關鍵環節，控制得好壞直接影響病情發展。