睡前堅持做這幾件事的孕媽, 生下的寶寶更健康,你是嗎?

文|好孕姐

懷孕之後，準媽媽不論是精神上還是身體上都要比普通人更容易感覺到累，所以睡眠對於準媽媽來說就是一件非常重要的事。在睡眠中身體會進入「低能耗」的狀態，在精神上來減輕準媽媽在白天所經歷的疲勞。而且在睡覺之前堅持做這幾件事的準媽媽的睡眠品質會更高，生下的寶寶也會更健康。

在睡前喝一杯熱牛奶

在懷孕期間，胎兒需要從自己的媽媽那裡獲取大量的鈣來保證自己的骨組織的正常發育，所以準媽媽在懷孕的過程中對鈣的需求量會相當大，如果在孕期鈣元素的補充跟不上的話，就很容易出現牙齒鬆動、小腿抽筋等缺鈣癥狀。

所以在睡覺前喝一杯熱牛奶在放鬆情緒的同時，也可以及時補充鈣元素。

在睡前泡一泡腳

我們都知道睡前泡一泡腳能讓人晚上睡得更好，這對於在孕期經常睡不好的準媽媽來說，也可以起到同樣的作用。不過準媽媽在泡腳的時候還是需要注意一些問題的。

在泡腳的時候，水中最好不要添加中草藥之類的東西，因為無法確定這些加進去的東西會不會對自己和胎兒造成什麼影響。在泡的時候水量盡量可以泡到小腿肚，這樣能緩解因體重不斷增加對這部分的肌肉所造成的壓力。泡的時間也盡量控制在15~30分鐘之內，因為身體原因，讓準媽媽長時間保持坐姿，有可能會對胎兒造成一定的影響。

在睡前調整好睡姿

懷孕前期，準媽媽在這方面雖然不用太講究，怎麼舒服怎麼來。但是顯懷後，準媽媽們的睡姿可不能太豪放了，該收斂一些了，在睡覺的時候避免壓著肚子，雖說仰睡、側睡都可以，不過還是建議到後期，還是盡量採用左側睡的方式，因為到了後期，這種睡姿對準媽媽和孩子都有好處，對準媽媽來說，可以減輕子宮對腹部主動脈的壓迫，促進身體的血液循環，對胎兒的供血量也增加了，更有利於胎兒的成長髮育。

懷孕後你在睡覺前都會做哪些事？

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