慢跑40分鐘能減肥嗎

慢跑是一種比較常見的減肥方式，作為一種有氧運動，慢跑除了有減肥的功效之外，還可以在很大程度上提高人的身體素質，增強人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分鐘能不能減肥。其實，慢跑能不能減肥，與時間沒有必然的聯繫，與能不能堅持下來，就有著很大的聯繫了！ 一、慢跑減肥：投資少，回報大

現在「節食」是許多人常用的減肥方法，不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。 二、慢跑減肥的正確方法

1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候

運動量：每天20-40分鐘 三、慢跑減肥注意事項：

1.了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2.要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。