一天不排便，病菌增長2兆！

有一種痛叫拉不出來……

有一種痛快叫暢通無阻！

這恐怕是全體便秘者的內心寫照。便秘雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還嚴重危害健康。

24小時，繁殖病菌2兆

腸道是人體消化吸收的「最後一站」，身體新陳代謝可產生400多種化學廢物，其中，每人每天要通過大腸排出細菌、病毒、寄生蟲卵約400億個。

而人體大便中1/3是雜菌和致病菌，如果24小時不能排出，就會繁殖2兆以上的病菌（2兆=2兆），這些有害細菌將會持續破壞腸壁組織黏膜，破壞腸道免疫屏障和吸收功能。

滯留的宿便還會導致腸道鬆弛或收縮，使腸道產生憩室，形成結腸病變；同時持續產生硫化氫、吲哚、糞臭素等毒素和廢氣，被吸收進入肝臟、肺組織，造成損傷。

因此，及時排便，不僅是清潔腸道，更是給身體排毒、預防疾病。

有好處！上完廁所做到「3看1聞」

上完廁所，不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康，這樣可以初步判斷你的腸道是否健康。

1

看顏色：黑綠紅白要注意

• 健康人一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量。

• 顏色最好是黃色，發黑髮綠髮紅髮白都要注意。比如，發黑可能是胃潰瘍引起的出血，發綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發紅帶血則要警惕癌症。當然，某些食物也可能影響大便顏色，可顧問醫生鑒別。

2

看密度：半沉半浮最佳

大便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去說明糞便太硬，缺乏纖維素。

3

看形狀：粗細不一大講究

大便的形狀粗細也有講究，香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現。

如果呈栗子狀、乾結成團，則是典型的直腸型便秘；稀水樣便則可能是暴飲暴食、腹部受涼等導致消化不良引起的。

4

聞味道：惡臭難當要警惕

健康的大便味道不會太重。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體內濕熱重。

如果大便很乾，臭不可聞，而且顏色較深、往往意味著長期便秘。

要記住！防便秘十六字訣

便秘要怎麼防？其實，排便也是一種生活習慣，不妨記住16個字：定時定點、速戰速決、隨有隨去、補足動力。

定時定點

排便最好固定時間地點，到點就去，讓腸道養成固定的蠕動節律，每天按時進行就可以。

速戰速決

排便時間要短，最好控制在3~5分鐘內。哪怕沒拉出來，3~5分鐘後也一定要站起來，溜達會兒或站一站再繼續排。

最忌十幾分鐘、甚至半小時以上，坐在馬桶上不動彈，這樣不僅不利排便，還可能加重肛腸病。

隨有隨去

只要條件允許，有排便意識就馬上去廁所。便意來了卻不立刻上廁所，非常影響腸道的「積極性」，時間長了，腸道就不聽指揮了。

補足動力

排便這事得和吃飯一樣當大事來抓。要想腸道充滿「活力」，首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

體質不對調理白費

養生調理一定要先清楚自己的體質