健身時增肌整體力量的三大動作，有一個在健身房裡很罕見

在健身房裡增肌往往都是增加局部肌肉的體積，在某一部位的肌肉大到一定地步以後就會遇到瓶頸，突破瓶頸的方法也有不少，其中有一個方法就是用綜合性比較強的複合動作去增強整體的力量，刺激身體使激素水準得到提高。

深蹲。深蹲並不只是訓練股四頭肌，他作為一個經典的複合動作能夠刺激到全身大部分的肌肉，有些人會認為深蹲只是練腿的，其實不然，在用杠鈴負重時，需要上肢去穩定這個較大的重量，所以上肢也會被很好的刺激，特別是軀乾部位，這麼多肌肉同時收到較大的刺激會增加你的激素水準，讓肌肉更好的增長。

硬拉。硬拉做的人也比較少，比深蹲還要少得多，但是這是一種針對全身大部分肌肉的刺激手段，硬拉的重量為什麼會比較大呢，因為硬拉是用全身的力量去拉起重量，成績當然會比較好，而且負重的增加也會進步得很快，好處和深蹲差不多，區別就是深蹲專註於練下肢，硬拉是練全身。

農夫行走。農夫行走可以在提高身體激素水準的同時，很好地對全身的肌肉進行刺激，增加整體的肌肉力量和穩定性，而且實用性也是數一數二的，唯一遺憾的是我至今沒有在健身房裡看到有人做農夫行走，在街健愛好者和格鬥愛好者那裡倒是經常見到。個人認為農夫行走的實用性可以說是這三個動作中最強的。

對身體肌肉進行整體性的刺激，可以增加你的整體力量、整體肌肉穩定性和協調性，還可以讓你的肌肉實用性更強，對你突破增肌瓶頸有很好的幫助。

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